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サフールは断食月の間に見逃してはならない時間です。これは、後で使用するためにエネルギーを補給できる重要な時期です。特に断食月にダイエットをしているとき、断食をするときはサフールが食欲をコントロールするのに役立ちます。ダイエットするときはどのサフールメニューを使うべきですか？
夜明けに消費されるべき食事療法のための食事療法の種類
あなたが食べる食物が断食中のあなたの活動に十分なエネルギーを提供することを確認してください。夜明けには、食べる食べ物の種類に注意を払う必要があります。また、夜明けの食事の部分にも注意してください。これは、断食中に体重を減らしたい人にとって重要です。夜明けに食べすぎると、体のカロリーが過剰になる可能性があります。
夜明けに摂取すべき食品は次のとおりです。
複雑な炭水化物
断食中にダイエットをしている人にとっては、夜明けに複雑な炭水化物を含むメニューを食べることが重要です。
複雑な炭水化物は繊維質が豊富で、満腹感を長く保ち、エネルギーを長くすることができます。ですから、断食をするときに過度に空腹を感じることはありません。繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
複雑な炭水化物の食料源の例は、玄米、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦、キノア、ジャガイモとその皮などです。夜明けにこの食品の1部、または玄米100グラムに相当する量を摂取できます。
タンパク質
タンパク質は体重を減らすのにも役立つので、Suhoorのダイエットをするときはタンパク質ダイエットを食べる必要があります。さらに、タンパク質は、損傷した体細胞を交換または修復し、免疫システムを強化するために、体にも必要です。
体重を減らしたい場合は、魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉、卵など、脂肪含有量の少ないタンパク質源を選択してください。
豆腐、テンペ、小豆、いんげん、大豆などの植物性タンパク質源も食べることができます。
重要なのは、使用する調理方法です。揚げる代わりに、茹で、蒸し、焼く調理法を選びましょう。
揚げ物は、味が良くても、脂肪とカロリーの含有量を増やすだけです。あなたは夜明けにこのタンパク質源の1-2サービングを食べることができます。
野菜と果物
これは、ダイエットをしていて、空腹時、特にスホール中に体重を減らしたい人にとって必須の摂取メニューです。野菜や果物には、食物繊維だけでなく、体に必要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。
もちろん、この摂取量はあなたが断食している間非常に必要です。少なくとも、夜明けに消費する必要のある野菜や果物は2〜3人前です。
空腹時にダイエットするときのサフールメニュー
夜明けには、少なくとも500〜600カロリーのカロリーニーズを満たします。カロリー範囲のあるsuhoorダイエットメニューのいくつかの例は次のとおりです。
メニュー1 ： 焼き鳥; スクランブル・エッグ; 豆腐ペペス;ほうれん草、ブロッコリー、蒸しトウモロコシ。フルーツサラダ
メニュー2 ：皮付き茹でたジャガイモ;ステーキ;さやいんげん、にんじん、とうもろこしのソテー。フルーツスープ
メニュー3 ：オートミール;ロースト;小豆;ローストした赤ほうれん草のミックスエッグオムレツ。バナナとリンゴ
メニュー4 ： 赤米;ゆで鶏;豆腐とバセムテンペ;にんじん、キャベツ、とうもろこし、トマトで満たされた透明な野菜。スイカ
メニュー5 ：ハム、卵、レタス、にんじん、きゅうりを詰めた全粒粉パン。ギリシャヨーグルトのフルーツサラダ
バツ
