二重の考えは集中を妨げますか？これを修正する方法は次のとおりです

あなたは一度に多くのことを考えるのが好きですか？これについてはまだ考えていませんが、すでにそれについて考えており、近い将来、他のことについても考えています。もしそうなら、あなたはおそらく持っていますレーシング思考 または考えを分割します。これは確かにあなたの日常の活動を妨げ、あなたが一つのことに集中するのを難しくします。それで、それをどのように解決するのですか？

スプリットマインドとは（レーシング思考)?

分岐する思考は、完了することなく、1つずつすばやく来る思考のパターンです。時々、これらの考えは頻繁に繰り返され、それは圧倒される可能性があります。この考えには、同じオブジェクトまたは多くの無関係なものが含まれる可能性があります。分割された考えは人の心を引き継ぎ、他のことに集中することを困難にします。

分裂した思考は、高いストレス、睡眠不足、投薬、およびいくつかの病状によって引き起こされる可能性があります。これらの考えはあなたの不安や不快感を増大させ、あなたの集中力を妨げる可能性があります。

あなたが素早く考えるとき、あなたは次のように感じるかもしれません：

• あなたの考えは非常に速く実行されます。
• 思考を遅くすることはできません。
• あなたの心は止まらず、完全にリラックスすることはできません。
• 他のことに集中するのは難しいです。
• あなたは不釣り合いに投げ出された問題について考え続けます。
• あなたは最悪だと思います。

分裂した考えを止める方法は？

素早い思考を制御し、その発生を減らす方法があります。これらの戦略を習得するには時間と練習が必要かもしれませんが、いつでもこれらの考えを管理するのに役立ちます。

1.未来や過去ではなく、現在に焦点を当てる

一部の人々にとって、分岐した考えは、これまでに起こったことがなく、起こったことがないかもしれない何かから来ています。他の人々は、過去に起こったことに焦点を合わせていますが、それは変えることはできません。

この考えを経験している人は、今何が起こっているのかを考えるために最善を尽くすべきです。 「過去も未来も気にせず、自分がコントロールできることに集中する」と自分に言い聞かせることから始めるのがいいでしょう。

2.深呼吸します

体の自然なパニック反応は、呼吸と心拍数を速めることです。これは、マインドがレースを開始したときに発生する可能性があります。ゆっくりと深く呼吸することで、体のストレス反応を減らし、落ち着きの感覚を高め、分裂した思考を落ち着かせたり止めたりするのに役立ちます。

深呼吸は、特別な運動をすることなく、いつでも行うことができます。これを達成する簡単な方法は、3秒間呼吸し、5〜10秒間息を吐くだけです。

3.呪文を使う

マントラは、心を落ち着かせるために繰り返すことができる単純な単語またはフレーズです。あなたはパニックや考えさせられる時に非常に役立つことができます。 「これを終わらせることができます」や「大丈夫です」などのフレーズが役立つ場合があります。

マントラは、精神が1つの単純な前向きな考えに集中することを可能にします。これは、ペースの速い考えからあなたの心を取り除くことができます。

4.空いた時間を埋めるために新しいことを試してください

あなたが楽しんで楽しんでいることをすることはあなたの心をリラックスさせそしてあなたが一つの目標に集中するのを助けることができます。

塗り絵は、ストレスを軽減し、リラックスするのに人気のある選択肢です。絵画、ガーデニング、料理、または楽器の演奏は他のオプションです。

5.運動

定期的な身体活動は精神的健康を改善することができ、一瞬の思考の間に役立つかもしれません。

多くの研究は、運動が気分の強さを高めることができることを示しています。ある研究では、運動はうつ病の症状を改善すると述べていますが、別の研究では、わずか15分の運動で人の気分を改善できることがわかりました。

急速に変化する考えが浮かび上がってきたと感じた場合は、のんびりと散歩したり、ジョギングしたり、同様の活動をしたりすると、心が落ち着きます。

6.ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入します

ラベンダーには鎮静効果があり、いくつかの研究がこの効果を裏付けています。

Journal of the Medical Association of Thailandに発表された研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入すると、精神を落ち着かせ、脳の活動を落ち着かせることができます。

7.医療

多くのメンタルヘルス状態は枝毛を引き起こす可能性があるため、診断のために医師に助けを求め、適切な治療を受けることが重要です

繰り返しの急速な思考、うつ病、不安神経症、ADHD、睡眠障害、またはその他のメンタルヘルスの問題の進行中の症状を経験する人は、医師に相談する必要があります。

この分岐した考え方に対する単一の治療法はありませんが、いくつかのオプションが含まれます。

• 診断されたメンタルヘルス状態に対する処方薬、治療法、またはその両方。
• 睡眠障害のための睡眠研究、投薬、またはライフスタイルの変更。
• 甲状腺機能亢進症の人のための投薬または手術。
• アンフェタミン中毒のカウンセリング、治療、またはその他の治療。
• 特定の薬が一瞬の考えを引き起こす場合は、薬や投薬量を変更してください。

8.食事の変更で心を落ち着かせる

適切な食品を食べることで、全体的なメンタルヘルスを改善し、無意識や気分障害を減らすことができます。

食事とメンタルヘルスの関係については多くの研究がなされており、グリセミック指数の低い食品や抗酸化物質の多い食品を食べるなどの食事の変化が役立つ可能性があります。