あなたの子供は一日に何回食べるべきですか？これは専門家からの答えです

あなたの子供はしばしば食事の時間外に食べるように頼みますか？それとも、おやつをよく食べますが、めったに食べませんか？まだ怒ってはいけません。これは、メインの食事や軽食に適した子供の食事の部分がわからないことが原因である可能性があります。子供たちは一日に何回食べなければなりませんか？メインディッシュの傍観者に軽食を2つ追加するだけで十分ですか？または、3回保管しますが、おやつはありませんか？それでも混乱する場合は、この記事で答えを見つけることができます。

主な食事やおやつのために子供の食事のスケジュールを調整することの重要性

あなたの子供が本当におやつや食べ物が好きだと気づいたら おやつ 間違った時期に、これは体重の問題を引き起こす可能性があるため、実際にはあまり良くありません。

それだけでなく、軽食を手に負えないほど食べると、常に満腹感を感じるため、子供の食欲を妨げる可能性があります。子供たちが適切な時間と量でおやつを食べたとしても、おやつは実際に子供が健康的な体重に達するのを助けることができます。

栄養と栄養学のアカデミーの子供と十代の若者たちのための健康的な食事、健康的な体重の著者であるジョディーシールドとメアリーマレンによると、子供と青年は彼らの栄養ニーズを満たすために1日3または4時間ごとに食べる必要があります。

では、子供は1日に何回食べるべきですか？

彼らが必要とする子供たちのために 1日3回食べる そして 1日2回おやつ。

ティーンエイジャーに関しては、彼らは必要です 1日3回食べる そして 1日1回おやつ または、彼らが非常に身体的に活動している場合は、1日2回になる可能性があります。

軽食を含む食べ物を選ぶように子供を巻き込みます。食事時間の数時間後または食事時間の1〜2時間前に軽食を与えることができます。食事の数時間後に子供たちに軽食を与えることは、子供たちが満腹感を感じるために食事時に食事を拒否することを防ぎます。適切な食事と間食のスケジュールは、あなたの子供が健康的な体重を持つのに役立ちます。

子供向け食品と軽食の栄養ガイド

子供たちが食べる栄養上の必要性は、実際には大人が必要とするものと同じです。子供の食事のレシピを作成する際、親は子供の栄養ニーズを満たすための努力に基づいてメニューを選択する必要があります。実際には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、子供の毎日の食事に含まれている必要があります。では、子供の食事やおやつにはどのような栄養素が含まれているべきでしょうか？ここにあなたのための栄養ガイドがあります。

1.タンパク質

タンパク質は、人体の細胞の主要な構成要素です。子供の健康的な成長と発達にこの栄養サポートが必要なのも不思議ではありません。幸いなことに、タンパク質を含む食品源には多くの選択肢があります。この化合物は、牛乳、卵、シーフード、肉に含まれています。動物ベースだけでなく、タンパク質は植物にも含まれています。ナッツ、野菜、全粒穀物は、子供のレシピの材料として使用できる植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。

2.ファイバー

子供の消化能力をサポートするために、繊維摂取量が満たされなければなりません。このため、子供たちは穀物、果物、野菜などの食物繊維が豊富な食品を食べることに熱心でなければなりません。子供がこのタイプの食べ物を好むことはめったにありませんが、親は創造的な子供の食べ物のレシピを適用することによってそれらを克服することができます。

3.カルシウム

子供の成長をサポートするために、彼らのカルシウムの必要性は満たされなければなりません。この物質は、骨や歯を強化するために非常に重要です。カルシウムが豊富な食品成分は、牛乳やチーズやヨーグルトなどの加工製品に由来します。さらに、葉物野菜の中には、優先に値するカルシウム源になるものもあります。

4.酸化防止剤

健康な子供は、外部からの病気の脅威に直面する際に優れた免疫力を持っています。この1つの役割のために、子供たちが適切な抗酸化物質を含む食料源を与えられることを習慣にしてください。抗酸化物質は、人体の免疫力を強化する上で重要な役割を果たします。この化合物を含む食品には、アーモンド、オレンジ、ほうれん草、トマト、ニンジン、ベリー、ピーマンなどがあります。

5.アイアン

体内の鉄の役割の1つは、血液中の酸素を運び、子供の精神を維持することです。子供の鉄分の必要性を満たすために、赤身の肉、魚、濃い緑色の野菜、全粒穀物、果物、鉄分を強化したナッツをいつでも与えることができます。

6.葉酸

子供の食品レシピに含まれなければならないもう一つの栄養素は葉酸です。この化合物は、子供の脳細胞の成長と発達に重要です。葉酸欠乏症は子供たちを貧血の危険にさらします。葉酸を含むいくつかの食料源は、アスパラガス、ほうれん草、全粒穀物、豆、インゲン、キャベツです。

7.炭水化物

子供の活動をサポートするには、十分な量のエネルギーが必要です。その源の1つは炭水化物です。炭水化物の別の用途は、体がタンパク質と脂肪を使用して体組織を構築および修復するのを助けることです。炭水化物の簡単な供給源には、米、シリアル、パン、ジャガイモ、パスタなどがあります。

8.脂肪

子供の体に簡単に蓄えられるもう一つのエネルギー源は脂肪です。子供に提供できる脂肪源は、牛乳、魚、赤身の肉、ナッツです。

9.ビタミン

ビタミンは子供の発達と成長に重要な役割を果たしています。ビタミンAは目の健康、肌をサポートし、感染を防ぐのに非常に役立ちます。一方、ビタミンCは風邪との戦いに優れているだけでなく、血管壁の強化、創傷治癒過程の促進、骨や歯の強化にも重要な役割を果たしています。ビタミンAは、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、さつまいも、ブロッコリー、魚油、卵黄、キャベツから摂取できます。一方、ビタミンCは、オレンジ、イチゴ、トマト、パパイヤ、マンゴー、カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、メロン、ほうれん草から得ることができます。

上記の重要な栄養素を含む多くの食品成分を見て、親が健康な子供の食品レシピを決定することは難しくありません。重要なのは、すべてのバランスが取れていて、不足したり過剰になったりしてはならないということです。