栄養がまだ満たされるように4歳の子供のための食物の適切な部分

あなたの子供はしばしば彼の食事を終えませんか？たぶん、与えられた食物の部分が4歳の子供には大きすぎるからでしょう。部分とは別に、考慮する必要があるもう1つのことは、フードメニューの1つのプレートに含まれる栄養素と栄養素の量です。それは彼らの年齢の子供たちのニーズを満たしているかどうか。以下は、4歳の子供のための食事の部分についてのガイドと説明です、

4歳児のポーションルールは何ですか？

4歳の子供のために1回の食事を準備するのは簡単ではありません。彼は自分が好きな食べ物を拒否して選ぶことができます。

さらに、突然来ることが多い特定のメニューに飽き飽きしています。これは親にあなたの子供が得る栄養素と栄養素について心配させます。

最初に取り組む必要があるのは、あなたの小さな子供たちの食事のスケジュールです。子供たちは実際に定期的なルーチンが本当に好きです。

彼は何時に起きて、シャワーを浴びて、食事を含めて遊んでいますか。子供たちは、作られた食事のスケジュールに従うことに慣れると、空腹のときに自分の体内時計を知るようになります。実際、これは彼が成長するまで感じられます。

主食

この食事は、朝、午後、夕方に、朝食は午前7時に、昼食は12.00に、夕食は18.30に行われるなどのスケジュールで提供されます。

すでに自分のスケジュールがある場合は、定期的に作成された食事のスケジュールに従う必要があります。

その理由は、定期的に行われるスケジュールに従って食べることは、成人期に食習慣を形成する可能性があるためです。子供たちが自分の食事にもっと集中できるように、1回の食事で30分以内に設定してください。

おやつを食べる

メリットを過小評価しないでください おやつ これは子供の体が必要とするエネルギーの必要性を満たすために重要であるため、4歳の子供たちに。名前が示すように、メインディッシュが壊れたときに軽食が行われます。

「子供と青年のための栄養」という本を引用すると、主な食事の間のタイムラグは朝食-スナック-昼食-スナック-スナック-夕食です。

4歳の子供のための食事の理想的な部分

確かに4歳の子供のための食事の部分を作ります トリッキー または特別な戦略が必要です。子供たちはたくさん食べたいと思うこともありますが、その部分を少し加えたら、実際には残りを皿に残します。

ガイドとして、ここに理想的な食事の部分があります：

炭水化物

インドネシア保健省が発行した2013年の栄養適切率（RDA）に基づくと、4〜6歳の子供のエネルギー需要は1日あたり1600カロリーです。目的を達成するために、炭水化物の摂取を逃してはなりません。

あなたの子供がご飯を食べたくない場合は、ジャガイモ、パン、サツマイモ、トウモロコシなどの選択肢として使用できる他の炭水化物源があります。

インドネシアの食品組成データに基づいて、以下はあなたの子供に与えることができる100グラムの炭水化物の完全な説明です：

• 100グラムの白米または1スクープの米には、180カロリーのエネルギーと88.9の炭水化物が含まれています
• 100グラムのジャガイモには62カロリーのエネルギーと13グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのパンには248カロリーのエネルギーと50グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのトウモロコシには142カロリーのエネルギーと30.3グラムの炭水化物が含まれています

上記の炭水化物をすべて同時に食べる必要はありません。お子様の好みに合わせてお選びいただけ、お子様が飽きないようにバリエーションも豊富です。

動物性タンパク質

1日に1600カロリーのエネルギーが満たされるためには、4歳の子供の食物部分に動物性タンパク質を追加する必要があります。

以下は、インドネシアの食品組成データに基づく100グラムの動物性タンパク質の量です。

• 牛肉：273カロリーのエネルギーと17.5グラムのタンパク質
• 鶏肉：298カロリーのエネルギーと18.2グラムのタンパク質
• 魚：100カロリーと16.5グラムのタンパク質が含まれています
• 卵：251カロリーのエネルギーと16.3グラムのタンパク質

牛肉と鶏肉を調理するプロセスに注意を払い、あなたの子供がそれを噛むのに問題がないように、それが調理されて柔らかいことを確認してください。

植物性タンパク質

豆腐、テンペ、さまざまな種類のナッツなど、4歳の子供に1回の食事で与えることができる多くの植物性タンパク質があります。

100グラムの用量であなたの子供のためのメニューオプションとして使用できる植物性タンパク質のいくつかのタイプはここにあります：

• 揚げ豆腐：115カロリーのエネルギーと9.7グラムのタンパク質
• 揚げテンペ：335カロリーのエネルギーと20グラムのタンパク質
• 茹でたインゲン：109カロリーのエネルギーと8.7グラムのタンパク質
• ゆでインゲン豆：144カロリーのエネルギーと10グラムのタンパク質

お子様の舌とお気に入りでフードメニューを調整してください。

果物野菜

4歳の子供のための野菜と果物の必要性は異なる食事時間で1日100-400グラムです。朝食、昼食、夕食、またはメインディッシュの休憩の合間の軽食になります。

たとえば、1日に2個のメロンを提供し、翌日それをスイカ、ドラゴンフルーツ、またはオレンジに置き換えることができます。

牛乳

飲み物の形である必要はなく、ミルクは料理の材料としても使用でき、フードメニューをより美味しくします。 クリーミー。ミルクベースの食品は、満腹になるだけでなく、体重を増やすこともできます。

ミルクを調理材料として使用するいくつかのフードメニュー、すなわちSkotel macaroni、 パンケーキ、スープ、ミルクプディング、さらにはココナッツミルクの代わりとしてのソトベタウィ。

2013年の適切率（RDA）に基づくと、4〜6歳の子供のカルシウム必要量は1日あたり1000mgです。一方、100mlのミルクには143mgのカルシウムが含まれているため、子供が3杯のミルクを摂取した場合でもカルシウムの必要量を満たすことができます。

カルシウムをチーズやヨーグルトなどの乳製品の食品に加えると、カルシウムの必要性がさらに高まります。

子供が食事を終えないときのヒント

あなたの子供が彼の食べ物を仕上げたいと思うように様々な方法を試しましたが、結果は満足のいくものではありませんか？不安になることが多いですが、心配しないでください。

ヘルシーチルドレンによって報告されたように、4歳の子供が与えられた食事の一部を終えない場合にあなたがすることができる他のいくつかの方法があります：

健康的なスナックを提供する

主食が終わっていない、あるいは全く触れていないときは、栄養を維持するために健康的なおやつをあげることができます。

1つの方法は、ミルクと小麦でシリアルを作るか、新鮮なフルーツスライスにヨーグルトと少量のマヨネーズを加えたサラダを作ることです。

健康的なおやつを与えるときに考慮する必要があるのは時間です。お子さんが食事ができないメインディッシュの時間に、おやつを必ず与えてください。

その時間外に与えられた場合、彼はメインメニューを望まずに間食に夢中になります。

4歳児に食事を終わらせることを強制しないでください

時々、あなたの期待からかけ離れた状態があります。例えば、あなたの小さな子供が食事を終えていないなどです。 4歳のときにすでに空腹と満腹の概念を理解しているので、与えられた食物の一部を子供に終わらせることを強制することは避けてください。

さらに、4歳の子供は新しい食べ物の味を模索しています 気分 または彼の気分は彼が食べたい食べ物によって影響を受ける可能性があります。

スケジュール通りに子供と一緒に食べる

先に述べたように、子供たちが何か日常的なことを好むなら、食事をするときは一緒に座るのが最善です。食事をするときは、子供たちが食事を大変で煩わしい仕事だと感じないように、心地よい雰囲気を作りましょう。

魅力的なメニューを作成する

子供たちはいつもとは違った面白くて異なるビジュアルが大好きです。おそらく、4歳の子供が提供された食事の一部を終えない理由の1つは、それがあまり魅力的でないように見えるためです。また、同じ加工食品にも飽き飽きしているのかもしれません。

この場合、母親の創造性がテストされます。かっこいい焼きそばは、巻き毛の顔のように飾って、きゅうりは耳のように、目はトマトやを使って作ります。

あなたが食べている間、より少なく飲む

食事をするときは、喉が渇いていない限り、できるだけ水を飲まないようにしてください。食べるときに頻繁に飲むと、子供は早く満腹になり、作られた食べ物の一部は使われなくなります。

バツ