静的ストレッチと弾道ストレッチ、どちらが良いですか？

ストレッチ（ストレッチ）は、怪我のリスクを減らし、関節の変性を抑制し、筋肉をリラックスさせ、運動中の循環を改善するための運動の重要な部分です。選択できるストレッチにはいくつかの種類があり、そのうちの1つは静的ストレッチと弾道ストレッチです。では、これら2種類のストレッチのうち、どちらが体に良いのでしょうか。

静的ストレッチとは何ですか？

静的ストレッチは、運動時に最も頻繁に適用されるタイプのストレッチです。このストレッチは、10〜60秒間数回の動きを保持することによって行われます。

静的ストレッチを行うときは、関節の動きを最大限に伸ばします。たとえば、太ももを上に曲げて数秒間保持します。

静的ストレッチは、運動の直前に行うと大きなメリットがあります。これは、Journal of Applied Physiology、Nutrition、and Metabolismの2015年の研究で証明されています。この研究によると、運動前に静的ストレッチを行うと、怪我をする可能性を減らすことができます。

ただし、高強度の運動やウェイトリフティングの前に静的ストレッチを行うことはお勧めしません。その理由は、Very Well Fitページで報告されているように、The Journal of Strength and Conditioning Researchの2014年の研究によると、運動前にこのストレッチを行うと、運動時の動きが妨げられるだけであるとのことです。

これは、このストレッチが効果的でないことを意味するのではなく、高強度の運動の場合は、運動後に行うことをお勧めします。

弾道ストレッチとは何ですか？

静的ストレッチとは対照的に、弾道ストレッチは実際には筋肉がストレッチできるように動きを変えることで行われます。このストレッチの方法は、体が通常の可動域を超えて動くように促します。

弾道ストレッチは、トレーニング中の運動パフォーマンスの向上に役立つため、サッカー、格闘技、バスケットボール選手などのアスリートに推奨されます。

弾道ストレッチ動作の例は、走り高跳び、蹴り、全力疾走を行うことであり、これらの動作はすべて一連で行われます。そのため、運動に慣れたばかりの人には弾道ストレッチは特にお勧めできません。

その理由は、ストレッチの動きが強すぎると、靭帯や腱（筋肉組織と骨をつなぐ軟組織の集まり）などの関節周辺の軟組織が損傷する可能性があるため、筋肉が引っ張られたり怪我をしたりするリスクが高まる可能性があるためです。

最終的に、この状態は腱炎のリスクを高める可能性があり、時間の経過とともに体の筋肉の動きの柔軟性が低下する可能性があります。

それで、静的ストレッチングまたは弾道ストレッチングを選択する方が良いですか？

どちらのタイプのストレッチも、体の状態に応じて行われる限り、有益です。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンの研究によると、太ももの筋肉の柔軟性を高めたい場合は、静的ストレッチよりも弾道ストレッチの方が良い結果が得られると考えられています。

ただし、弾道ストレッチは速い動きが必要なため、正しく行わないと怪我をする可能性があるため、初心者にとって常に安全であるとは限らないことを考慮する必要があります。そのため、このストレッチは、アスリートや高強度のスポーツに慣れている人に推奨されます。

あなたがスポーツの初心者であるか、または高強度のスポーツをすることに慣れていないならば、あなたはこのタイプのストレッチを選ぶべきです。その理由は、静的ストレッチングは、親を含め、すべての人にとってより安全だからです。動きは複雑でなく簡単で、静的ストレッチはすべての人生の歩みに適しています。

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