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イスラム教徒は、断食中の食べ物、飲み物、喫煙を制限する必要があります。宗教的な側面とは別に、断食について、特に断食が健康に有益であるかどうかに関して、いくつかの疑問が生じます。これに答えるには、断食中に体内で何が起こるかを知る必要があります。
この1か月の間に、食事のパターン、睡眠、日常の身体活動の両方でライフスタイルが変化すると、体に多くの変化が生じます。生理学（体組成と臓器機能に関連する）、血液学（血液と体液に関連する）、および血液生化学（体の電解質に関連する）の変化から始まります。これを「断食の生理学」と呼んでいます。
絶食は体内の体重とコレステロールを減らします
断食時に体内で起こる変化は、断食する時間の長さによって異なります。技術的には、体は最後の食事の8時間後に「絶食段階」に入り、腸が食物からさまざまな種類の栄養素を吸収し終えます。
通常の状態では、体のブドウ糖は主なエネルギー源として肝臓と筋肉に蓄えられます。断食中、私たちの体にエネルギーを供給するために最初に燃焼されるのはこのブドウ糖の貯蔵であり、それにより私たちはいつものように活動を行うことができます。
この貯蔵が使い果たされた後、脂肪は次のエネルギー源です。実際、肝臓のブドウ糖貯蔵は完全に枯渇していませんが、必要に応じていつでもエネルギーを蓄え、肝臓で他の機能を実行するため、まだいくらかの残留物があります。
断食が長引くと、体はタンパク質をエネルギー源として使用することを余儀なくされます。エネルギー源としてのタンパク質の使用は不健康です。これは、分解されたタンパク質が筋肉に由来するため、時間の経過とともに筋肉が小さくなり、弱くなるためです。
しかし、ラマダンの断食月の間、私たちは約13〜14時間しか断食しません。ちょうど、エネルギー源が2番目のエネルギー源として肝臓のブドウ糖から脂肪に変わるときです。ラマダンの絶食はタンパク質の分解を引き起こさないので、私たちの筋肉組成は減少しません。
この脂肪の使用は、体重減少だけでなく、血中コレステロールの低下にも非常に有益です。体重減少は、糖尿病のコントロールを改善し、血圧を下げることにつながります。一方、血中コレステロールを下げると、肥満、冠状動脈性心臓病、脳卒中などのさまざまな代謝性疾患を予防できます。
断食が解毒プロセスを引き起こすというのは本当ですか？
解毒プロセスは、空腹時に体内でも発生します。脂肪に蓄えられたさまざまな種類の毒素（毒）が分解され、体から取り除くことができます。
数日間の絶食後、増加するホルモン、すなわちエンドルフィンがあります。幸福ホルモンとして知られているこのホルモンは、覚醒、認知力、メンタルヘルスの改善を引き起こします。
ただし、水分摂取量を制限すると、体の電解質の一部が失われる可能性があります。調査 Attarzadeh Hosseini SR et al （2013）は、空腹時に水とカリウムの組成が減少したことを示しました。
しかし、この水分制限は、水分と電解質のバランスを調整するのに非常に効率的な腎臓機能に置き換えられたため、空腹時に脱水状態に陥ることはありません。
断食すると体の臓器はどうなりますか
それで、絶食中の臓器機能のいくつかの変化を見るために、以下の説明を見てみましょう。
口
唾液腺の生成は、口が乾燥した状態で落ちるのを防ぐために働き続けます。これは口臭の可能性を減らすためです。
胃
胃酸産生の減少。これは、すりつぶした食べ物がないときに酸が胃壁を侵食するのを防ぎ、胃潰瘍を避けるためです。
肝臓
最初のエネルギー源としてブドウ糖貯蔵を分解します。
胆嚢
断食時の脂肪代謝に備えて胆汁を濃縮します。
膵臓
通常の状況下では、膵臓はインスリンを生成するように機能します。インスリンは、食物からブドウ糖を変換してエネルギーの蓄えとして貯蔵できるようにするホルモンです。
空腹時にインスリン産生が停止し、このホルモンが肝臓に肝臓に存在するブドウ糖貯蔵を分解するように指示します。製造 消化液 また減少しました。
小腸
加工食品の生産が停止し、栄養素の吸収プロセスが停止し、4時間ごとに定期的な小便のみが発生します。
結腸
吸水率は、流体のバランスを維持するために制御されます。
断食時に健康を維持するために
食事と飲み物のバランスの取れた摂取は、空腹時に重要な役割を果たします。筋肉タンパク質の分解を防ぐために、私たちの食事は、適切な炭水化物や脂肪などのエネルギー源で構成する必要があります。これらの2つの物質の摂取は、絶食の生理学的プロセスに影響を与えるため、過少または過剰であってはなりません。
同様に水分摂取量、特に水の消費量。 2500ml / 24時間または1日8杯の水に相当する適切な水消費量は、腎臓が過労にならないようにするのに役立ちます。
断食中の体の変化を理解することで、体のニーズに賢く応えることができます。幸せな健康的な断食！
バツ
