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現在、身体を健康で健康に保つための身体活動にはさまざまなオプションがあります。そのうちの1つは、呼吸法、柔軟性、体力に焦点を当てた運動の一種であるヨガです。あなたがそれを試すことに興味があるなら、あなたはあなたが週に何回ヨガをするべきか疑問に思うかもしれません。答えを見つけるためにこの記事を読んでください。
ヨガとは何ですか？その利点は何ですか？
週に何回ヨガをするべきかを知る前に、ヨガが何であるかを理解していない人もいるかもしれません。
ヨガは心と体をつなぐ運動の一種です。このエクササイズには、呼吸法、瞑想、特定のポーズをとることが含まれているため、体がよりリラックスし、心への負担が軽減されます。
心と体を一つにすることの意味は、ヨガはあなたが自分自身を知り、探求するのを助けることができるということです。そうすれば、あなたはより幸せでよりやりがいのある人生を送ることができます。
ヨガの最もよく知られている利点の1つは、ストレスを軽減し、心に安らぎを与えることです。実際、からの研究によると 国立衛生研究所 アメリカでは、ヨガはストレスを引き起こす主なホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができると述べています。
ヨガは心の質を向上させるだけでなく、体にさまざまな良さをもたらすことができます。定期的にヨガをすることで、心臓病や高血圧を発症するリスクを減らすことができます。
ヨガはまた、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます。このエクササイズは、体内でのメラトニンホルモンの産生を増加させると考えられています。それだけでなく、ヨガのポーズや動きは、体の柔軟性とバランスを改善することができます。
週に何回ヨガをするべきですか？
ヨガの実践者はそれぞれ、1週間に何回ヨガを実践すべきかについて異なる見解とルールを持っています。したがって、これについて明確なルールはありません。
ヨガジャーナルからの引用によると、週に1回しか練習していなくても、メリットは得られます。あなたがそれをもっと頻繁に行うことができれば、もちろんあなたはより多くの利益を得るでしょう。
理想的には、ヨガは週に2、3回、セッションごとに1時間または1.5時間練習する必要があります。これは怪我を防ぐためであり、1〜2日間隔で休むことができます。
ただし、初心者の場合は、この期間を短縮できます。セッションごとに20〜30分間このエクササイズを行う方が快適な場合は、問題ありません。時間が経つにつれて、あなたの体はそれに慣れ、あなたは持続時間を増やすことができます。
忙しいスケジュールの場合は、週に一度ヨガをすることができます。しかし、あなたが得る利益と利益は、週に5回ヨガをすることと比べて確かに異なります。
さらに、1週間ヨガをしなかった後、あなたの体が再調整しなければならない可能性があります。特定の動きを練習しなければならないとき、あなたはより硬くて痛く感じる傾向があります。
ヨガをするための他のヒント
週に何回ヨガをするべきかを知った後、あなたが得る利益がはるかに最大になるように、他のヒントや提案に従うことは良い考えです。
ヨガを試すためのヒントをいくつか紹介します。
- あなたが忙しいなら、昼食時間の間にヨガをしてください。
- 行動を起こす ストレッチ オフィスの机に座っていても、どこでもヨガを楽しめます。
- 朝の活動の前に、インターネットで簡単なヨガのビデオをフォローすることができます。
- 就寝前に短いヨガセッションを行うこともできます。
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