あなたが中毒であっても喫煙をやめるための強力な方法

喫煙は多くの深刻な病気や健康上の問題を引き起こします。実際、喫煙はまた、煙を「ただ」吸い込むあなたの周りの人々の健康を危険にさらす可能性があります。したがって、禁煙は寿命を延ばし、生活の質を向上させるための最良の方法です。喫煙者だけでなく、他の人々のためにも。ですから、すでに喫煙をやめるつもりであるが、どのように始めるのが最善かわからないという方は、この記事を最後まで読んでください！

禁煙するための最も効果的で安全な方法

禁煙する方法はたくさんあります。どちらの方法が確実に機能するかは、人によって異なる場合があります。

ただし、最初に決定する必要があるのは、開始方法です。完全に停止するのか、それとも少しでも確実に削減するのか。もちろん、あなただけが知っているのは、これがあなた自身にとって最良の方法です。

どちらも同じように優れており、効果的です。あなたはただ何ができるかを見つける必要があります。その後、次のような方法を探します。

1.禁煙すべき理由を挙げてください

ほとんどの人にとって、禁煙は人生で最大かつ困難な決断の1つです。その理由は、喫煙は非常に中毒性があり、排除するのが難しいためです。

したがって、あなたはあなたが喫煙をやめたいと思う様々な理由を書き留める必要があります。精神が衰え始めたときにあなたがそれを再び読むことができるようにそれを本に書いてください。

これらの理由は確かに人によって異なります。それは自分自身または家族の健康のためである可能性があります。理由がどんなに些細なものであっても、十分に文書化されるように明確に書いてください。あなたの精神が衰え始め、誘惑が襲ったとき、動機付けのためにあなたのメモを再訪してください。

2.いつ喫煙を開始するかを計画します

禁煙する場合は、効果的な方法を探す前に正確な日付を設定してください。ただし、日付を決定する前に、慎重に検討し、最も適切な時間を見つけてください。

考えを変えたくないように、この意図からそれほど遠くない日付を選択するのが最善です。次に、アメリカ癌協会によると、事前に準備できることがいくつかあります。

• いつ禁煙するかを友達、家族、同僚に伝えましょう
• 家に残っているタバコと灰皿を捨ててください
• チューインガム、ロリポップ、または代替品として使用できるものであるかどうかにかかわらず、タバコの代替品を提供します

喫煙に戻りたいという衝動が強いときはいつでも、この考えを取り除いてください。次に、禁煙に成功したあなたに最も近い人々を見つけてください。この難しさを彼と共有し、彼のアドバイスを求めてください。

3.喫煙しやすい時期を予測する

喫煙は、ニコチンへの単なる身体的中毒以上のものです。しかし、この習慣は心理的な中毒でもあります。

したがって、喫煙しなければならない特定の時間とトリガーがあることに注意する必要があります。だからあなたの仕事は今これを予測することです。

あなたが本当に喫煙したくなるものについて本に書いてください。次に、トリガーごとに、実行する必要のあるソリューションも含めます。

通常、いくつかの要因が「タバコへの渇望」を引き起こします。

• コーヒーを飲みながら
• 食べた後で
• 運転中
• 圧力がかかっているとき
• お酒を飲む
• 友達と集まるとき

さまざまなトリガーを克服するために、ここにあなたが喫煙をやめるのを助けることができる方法があります：

• 朝にコーヒーを飲みながら喫煙することに慣れている場合は、たとえばオフィスでコーヒーを飲むスケジュールを変更してみてください。そうすれば、あなたは喫煙する機会がありません
• 運転中の喫煙に慣れている場合は、別のルートを試してみてください。これはあなたが喫煙する時間がないようにあなたの心を忙しく保つのを助けることができます
• 食べた後の喫煙に慣れている場合は、座った状態からすぐに起きて歯を磨くか、散歩して忙しくして、喫煙の衝動が消えるようにしてください。

行き過ぎたくない場合は、もう一度喫煙する機会を与えないでください。禁煙というあなたの目標を思い出して、あなたの意志力を回復してください。禁煙したい理由についてログを読み直してください。

4.さまざまな活動で忙しくします

最初の2週間は、将来禁煙するときの成功を決定します。最初の2週間で禁煙に成功した場合、将来成功する可能性も高くなります。

したがって、このプログラムが成功するためには、最初の2週間は決意を固めてください。成功をサポートするために、さまざまな楽しいアクティビティで忙しくしてください。

さまざまな社交活動に参加したり、ジムで運動したり、サイクリングに出かけたり、友達と遊んだりすることができます。どんな活動でも、ゆっくりと喫煙したいという衝動が減るように楽しんでください。

あまり頻繁に一人でいるのではなく、喫煙しないことがどれほど難しいかを考えてください。この空きスペースはあなたに再び喫煙する機会を与えます。

5.喫煙者との付き合いは避けてください

たばこをやめようという強い決意は、たばこを吸う友達とぶらぶらしているからといって崩れることがあります。あなたが喫煙をやめるために様々な方法をしたかもしれないとしても、この誘惑は非常に現実的で抵抗するのは難しいでしょう。

誘惑された場合は、できるだけ喫煙している友達とたむろしないでください。イベントが特に重要な場合は、仲間が喫煙を始めたら立ち去ってください。あなたはトイレに推論するか、他の同僚に会いたいと思うことができます。

また、タバコを提供されたときに優しく拒否し、喫煙をやめたことを彼に伝えることもできます。そうすれば、同僚が理解して、後でそれを再び提供しないことが望まれます。

6.自分のやる気を引き出し続けます

最も強い動機はあなた自身の中から来るものです。したがって、あなたがもはや喫煙に戻りたくないように、前向きな文章で自分自身を提案することを学びましょう。

通常、喫煙したいという欲求は約10〜20分しか続きません。したがって、あなたは自分自身と話すことによってこの欲求をそらすことができます。

たとえば、喫煙にはお金がかかるだけだと自分に言い聞かせることで、やる気を起こさせることができます。次に、1か月の喫煙に費やされた金額を計算します。時々お金は喫煙の衝動を止めるのを助けることができる主な動機です。

さらに、あなたはまた、例えば家族の理由で喫煙しないことに固執するように自分自身を動機づけます。理由が何であれ、襲う誘惑に身を任せてください。

7.ストレスから遠ざける

ストレスやプレッシャーにさらされていることは、喫煙への衝動が戻ってくる原因の1つです。その理由は、一部の人々にとって、喫煙は強力なストレスバスターであるためです。

これが起こらないように、代わりにさまざまな楽しい活動をするのは良いことです。また、十分な休息をとる必要があります。これは、1日7時間未満の睡眠でストレスが発生しやすいためです。

さらに、体が十分な栄養素を摂取できるように、健康的な食品を食べる必要もあります。過剰な糖分を含む食品はストレスを引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。

ストレスが溜まり始めたら、ゆっくりと深呼吸してみてください。鼻から吸い込み、口から吐き出します。 5回またはあなたの思考の負担が減少し始めるまで繰り返します。

8.ニコチン置換療法

ニコチンは、人を中毒にさせるタバコの物質です。よくニコチン置換療法は、ヘビースモーカーのニコチン中毒を減らす方法です。

で公開された研究ではコクランデータベースシステムこの方法では、禁煙率を約50〜70パーセント高めることができます。

ニコチン置換療法は、いくつかのタイプで構成されています。

パッチ

ニコチンパッチは、皮膚の特定の領域に適用される包帯のタイプを使用する治療の一種です。このパッチは、皮膚に直接吸収されるニコチンの供給に役立ちます。

トローチまたはキャンディー

トローチやキャンディーの形のニコチンは、通常、効果を感じることができるように口から直接吸収されます。したがって、このタイプのニコチンを摂取する前と摂取するときは、約15分間飲食することはお勧めしません。その理由は、食べ物や飲み物がニコチンの吸収に影響を与える可能性があるためです。

吸入器と点鼻薬

鼻吸入器とスプレーは、最も効果的な治療法の1つです。しかし、その影響は急速である傾向があるため、中毒のリスクは非常に高くなります。吸入器と点鼻薬はどちらも、安全に使用できるように医師の処方箋が必要です。

ニコチン置換療法は、医師の監督を必要とする喫煙をやめる方法です。医師は、与えられたニコチンの投与量を調整して、体に悪影響を与えないようにします。

9.薬

さまざまな自然な方法に加えて、あなたが禁煙するのを助けることができるいくつかの処方薬があります。一部の薬は、ニコチン置換療法と同時に使用できます。薬を服用して禁煙を試みる予定ですか？以下は、使用できる薬のリストです。

ザイバン（ウェルブトリン、ブプロピオン）

Zyban（ウェルブトリン、ブプロピオン）は、ニコチンへの渇望を減らし、禁煙するのに役立つ抗うつ薬です。脳内では、これらの薬は、人がニコチンを消費したくなるような物質に影響を与えることによって機能します。

Zybanは、禁煙の1〜2週間前に開始した場合に最も効果的です。通常、医師は1日1〜2回150mgの錠剤を投与します。この薬は、禁煙後8〜12週間継続することもできます。

Zybanグループに含まれる薬には、次のようなさまざまな副作用があります。

• 口渇
• 眠りにくい
• 落ち着きがない
• 過敏な
• 消化不良
• 頭痛

次のような症状のある方は、この薬を口から服用しないでください。

• 発作
• 大酒飲み
• 双極性障害
• 拒食症または過食症

通常、ニコチン置換療法と薬剤ザイバンの併用は、どちらか一方を単独で使用するよりも効果的です。

その理由は、両方がお互いの機能を補完できるからです。 Zybanは、脳内の化学物質への渇望を減らすことによって機能します。一方、ニコチン置換療法は徐々に働き、ニコチン中毒からあなたの体を引き離します。

ただし、両方の薬を直接使用すると、血圧が上昇する可能性があります。したがって、医師は治療プロセス中も内圧を監視し続けます。

チャンティックス（Champix、バレニクリン）

バレニクリンは、喫煙への渇望を減らすことができる処方薬です。チャンティックスは、脳内のニコチン受容体を刺激することで機能し、喫煙しているかのように効果を発揮します。しかし同時に、この薬は喫煙時に得られる喜びも減らします。

Chantixは通常、喫煙をやめる1週間前に開始する必要があります。残念ながら、この薬には過小評価できない副作用があります。 Chantixは、うつ病、自殺念慮、自殺未遂のリスクを高める可能性があります。そのため、Chantixの使用は医師の処方と監督下にある必要があります。

10.催眠術

催眠術は、プラスの効果があると言われている禁煙のもう一つの方法です。催眠術自体は、誰かを提案することによって行われ、特別な開業医によって行われる方法です。

やがて、あなたは非常にリラックスした状況に置かれ、どんな提案も受け入れることができます。催眠術の施術者は、喫煙をやめ、タバコに悪い印象を与えるというあなたの決意を強めるのを助けます。

11.行動療法

行動療法は、禁煙するための最も効果的な方法の1つです。喫煙とニコチン中毒の味は、行動や習慣と密接に関連しています。

この治療法は、喫煙をやめるための最も適切な方法を見つけるために専門家によって実施されます。まず、トリガーを見つけて一連のソリューションを作成するように招待されます。

簡単に諦めないでください

ヘビースモーカーにとって、禁煙は容易ではありません。そのため、さまざまな方法で禁煙したとしても、この意図が失敗することは珍しくありません。

しかし、あなたはただあきらめることはできません。禁煙するのは難しいですが、不可能ではないことを忘れないでください。モチベーションが継続し、胸に燃えるように、熱意の予備を準備する必要があります。

あなたが努力をして少し犠牲を払うことをいとわない限り、不可能なことは何もありません。他の人ができるのなら、なぜできないのですか？

さあ、2020年の決議に禁煙するためのさまざまな方法を含めてください。がんばろう！