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目の健康科学では、 青色光 または青い光は次のように分類されます 高エネルギー可視光 （HEV光）、すなわち、短波長、約415〜455 nm、および高エネルギーレベルの可視光。このタイプの光の最大の自然源は太陽です。太陽とは別に、青い光は、コンピューター、テレビ、画面などのさまざまなデジタル画面からも発生します。 スマートフォン およびその他の電子機器により、画面の明るさと明瞭さが向上します。 LEDランプ（発光ダイオード）およびCFL（コンパクト蛍光灯）、また、高レベルの青色光を放出します。
それは日光に含まれているため、人間は日中の野外活動中に青い光線にさらされることがよくあります。日中、青い光は注意を高めるのに役立つ光であり、 気分 誰か。太陽からの青い光線は、人の自然な睡眠サイクルの調節にも役割を果たします。 概日リズム。しかし、夜間に電子機器の画面からの青色光に頻繁にさらされると、青色光は人の健康にとって危険なものになります。考えられるリスクは何ですか？
1.概日リズムを乱す
夜間に青色光に過度にさらされると、人の睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生が低下する可能性があります。通常、体は日中に少量のメラトニンホルモンを産生し、就寝時間の数時間前の夜に数が増加し、真夜中にピークに達します。夜間の光、特に青色光への露出が多すぎると、人の睡眠スケジュールが遅れ、さらには原因となる可能性がありますリセット 長期間にわたる人の睡眠時間。
1990年代以降、科学者たちは体内でのメラトニン生成と光の波長との関係について何百もの実験を行ってきました。この実験の結果は、人間が青色光スペクトルの波長にある光の感度ピークを生成することを示しています。 2014年、神経科学者は、紙で本を読む人とデジタルデバイスを使用して本を読む人の睡眠時間の違いも調べました。 電子書籍。所定の睡眠時間に入ると、デジタル機器で本を読む参加者は、まだ新鮮に見え、眠りにつくのに時間がかかり、レム睡眠段階にあります（急速眼球運動）紙のメディアを通して本を読む人よりも少ない。 8時間の睡眠を過ぎた後、デジタルデバイスで読む人はより眠くなり、目覚めるのに時間がかかりました。これは、デジタルデバイスからの青色光への曝露が変化している可能性があることを示唆しています 概日リズム または誰かの睡眠スケジュール。
2.網膜の損傷を引き起こします
他の可視光線と同様に、青い光が目に入る可能性があります。しかし、人間の目は、日光と電子機器の両方からの青色光への暴露から十分に保護されていません。ハーバード大学の研究によると、青色光は網膜にとって最も有害な光線として長い間特定されてきました。目の外側を透過した後、青い光は目の最も深い部分である網膜に到達し、網膜への損傷という形で長期的な影響を与える可能性があります。過剰な青色光への曝露では、黄斑変性症、緑内障、および変性網膜疾患を発症するリスクがあります。
さらに、特定の波長では、青色光が関連付けられています 加齢性黄斑変性症 （AMD）または視力喪失につながる可能性のある黄斑変性症。 AMDは黄斑の変性であり、黄斑細胞と色素を含む網膜の一部であり、視力を制御する役割を果たします（視力）。黄斑の健康は、物事をはっきりと詳細に見る目の能力に影響を与えます。 10歳未満の子供では、これは不完全な目の状態のために高いリスクをもたらします。子供のレンズと角膜はまだ非常に透明で、光にさらされやすいので、青い光に過度にさらされることは、子供の目を保護するために避けなければならないことです。
3.目の疲れを引き起こします
時代とともに、ほとんどの人は、職場のコンピューター画面、個人の携帯電話からテレビ画面まで、デジタル画面の前で時間を過ごします。これらの活動は、眼精疲労として知られている状態につながります デジタル眼精疲労、人の生産性に影響を与える可能性のある病状。の症状 デジタル眼精疲労 かすみ目、焦点が合わない、目の炎症やドライアイ、頭痛、首、背中など。目とスクリーンの間の距離と使用期間は別として、スクリーンから発せられる青い光もこの目の疲れに重要な役割を果たします。
夜間に電子機器を使用する習慣を破ることは困難ですが、青色光にさらされるリスクを減らすために、電子機器で利用できる光のレベルを下げるか、利用可能なナイトモードをオンにすることができます。ただし、夜間の青色光への曝露によって引き起こされる可能性のある健康上のリスクを排除するために、就寝の数時間前に電子機器を維持またはオフにし、睡眠中にライトをオフにする必要があります。
