便秘を克服するための5つの強力なヨガのポーズ

心を落ち着かせる瞑想の練習であるだけでなく、ヨガも便秘を治療できることがわかったのをご存知でしたか。この事実は、この病気の人々を対象とした2015年の研究で実証されました 過敏性腸症候群 （IBS）または結腸障害。

研究によると、ヨガは下痢や便秘などのIBSに関連する症状を治療するための代替治療になる可能性があります。試してみたいという方のために、ステップ付きのさまざまなムーブメントをご紹介します。

便秘のためのヨガのポーズ

1. 子供のポーズ便秘を克服するためのヨガ

ストレスは、消化に悪影響を与える可能性があるため、便秘を引き起こす可能性のある要因の1つです。この問題を克服するのに役立つヨガのポーズは、子供のポーズです。このポジションは、ヨガの動きを学び始めたばかりのときによく行われます。

マットに対する頭の位置は、脳を落ち着かせる効果があります。したがって、このヨガのポーズは便秘の症状を軽減するのにも役立ちます。

手順は次のとおりです。

膝を少し離して、膝の上に座った状態から始めます。
手をまっすぐ伸ばした状態で体を前に出し、額と手がマットに触れるまで体を曲げます。
位置を数秒間保持すると、この手順を何度も繰り返すことができます。

2. コブラポーズ便秘を克服するためのヨガ

出典：レッスン

コブラポーズは、胃の筋肉を強化するだけでなく、消化器系の機能を改善するのに役立ちます。このヨガのポーズは、鼓腸やガスの蓄積などの便秘の症状の治療にも役立ちます。体を回転させる必要がないので、その方法は簡単な傾向があります。

手順は次のとおりです。

お腹のマットの上で体をまっすぐにし、手のひらを肩の横に置きます。
頭を少し上に上げ、首をそっと後ろに曲げ、次に肩と上半身を手のひらを持って曲げます。
数秒間押し続けてから、体を下げます。吸入と呼気を交互にしながら、このステップを数回行います。

3。アダマントポーズ

出典：Medical News Today

アダマントポーズも最も簡単なポーズの1つです。動きは簡単ですが、このヨガのポーズは、消化を改善するのに役立つ胃への血液循環を増やすことによって、便秘の症状に対処するのにも役立ちます。また、より柔軟になり、姿勢を改善するように体を鍛えることもできます。

手順は次のとおりです。

膝と足が床に触れた状態で、マットの上に仰向けに座ることから始めます。
かかとに体を乗せて座ります。
体をまっすぐにして、手のひらを太ももに置きます。
この位置を数分間保持します。

4. 半脊椎ツイストポーズ

出典：Mother Mag

ヨガのポーズ 脊椎の半分のねじれ 体を少し回転させながら座位で行うことは、消化器を刺激し、解毒プロセスを助け、それによって便秘の症状を軽減するのに役立ちます。これは便秘を克服するためのヨガの動きとして非常に効果的です。

手順もあります：

マットの上に座って、目の前で足を伸ばして、このポーズを開始します。
左足を曲げてから、右足の右側に足を持っていきます。
右膝を左に曲げ、足の裏を臀部に近づくまで配置します。
右ひじを左ひざの近くに置き、左側を見て体を少し回転させます。
数秒間位置を維持し、反対側でこの手順を繰り返します。

5. 弓のポーズ

出典：レッスン

便秘を克服するためのもう1つのヨガのポーズ、すなわち 弓のポーズ。 この動きは、便秘を引き起こす過剰なガスによって引き起こされる不快感を助けるために胃に圧力を集中させます。このポーズは前のポーズよりも少し難しいことに注意してください。まだ初心者で試してみたい場合は、体の能力に負担をかけずにゆっくりとポーズをとってください。

秘訣は次のとおりです。