運動と雄牛の後の空腹を防ぐための5つの簡単なトリック。こんにちは健康

ビクラムヨガのクラスの後、暑い部屋で「焼きたての」汗を1時間半汗をかいた後、数百カロリーを消費しました。それで…帰りにミックスアイスのボウルにふけるのは大丈夫ですか？ Eits、ちょっと待ってください。

研究によると、私たちは運動後に空のカロリースナックの大部分で自分自身に報いる傾向があり、運動後の空腹のためにブラインドミールの後に消費されるカロリーの数は、燃焼したものと同じくらい多いことがよくあります。

なぜ運動した後に飢えるのですか？

研究によると、低強度の運動（1から10のスケールでスコア4、10が最も激しい）は、運動後の空腹感を抑えることができます。唯一の欠点は、運動の食欲抑制効果が座りがちな人で最も強いことです。したがって、あなたが健康であるほど、運動後の食欲抑制効果を経験することは少なくなります。

運動後の空腹は、私たちの体が生き残るようにプログラムされているために発生します。日が進むにつれて、あなたの体はあなたがより多くの食物を必要としていることを自動的に認識し、そして空腹ホルモンを刺激します。

「あなたの空腹ホルモンは劇的に急上昇し、あなたは食べたくなります。同時に、あなたの体の満腹ホルモン（あなたが満腹であることを示す）は減少します」と、キネシオロジーの教授でマサチューセッツ大学のエネルギー代謝研究所の所長であるバリー・ブラウン博士は、FitnessMagazineから引用しました。

運動後にもっと食べたいという欲求は、男性よりも女性に多く影響します。女性の体は生き残るだけでなく、生殖目的でエネルギーを保持するように設計されているという理論が広く広まっています。ですから、あなたの体があなたが運動から非常に多くのエネルギーを燃やしていると感じるとき、それはあなたができるだけ早くそれを取り替えることを確実にしたいのです。

運動後の空腹にどう対処して、食事が無駄にならないようにしますか？

少なくとも500カロリーを燃焼するのに1時間かかるかもしれませんが、それらを取り戻すのに5分しかかかりません。運動後に食べたいという衝動に対処するのが賢明でない場合は、トレーニングセッションのすべての利点を一度にキャンセルすることができます。

幸いなことに、飢餓と戦うための賢い方法があります。この戦略を使用して、運が良ければ、膨満した腹ではなく、トレーニングセッションから平らな胃の準備をしてください。

1.食べる前に運動する

以前に何を食べたか、何カロリーを消費したかに関係なく、運動後に常に飢えている場合は、メインディッシュの前にトレーニングをスケジュールしてみてください。そうすれば、1日のスナックセッションを追加することなく、後で消費するカロリーを補給できます。

この戦略は、朝、午後、夜のスポーツ愛好家に関係なく機能します。朝のジョギングの後、目覚めたらすぐに軽食をとり、より大きな朝食を食べましょう。昼食のためにジムに向かい、オフィスに戻る途中でカミルサンドイッチを食べます。または、夕食を事前に準備しておくと、夕方のヨガのクラスから家に帰ったときに夕食を温めることができます。

2.たんぱく質とバランスの取れた炭水化物が豊富なスナックを選択してください

激しい発汗セッションから回復するためにスナックが必要な場合、専門家は炭水化物とタンパク質の比率を1：2にすることを提案しています。 「これにより、エネルギーを補給し、運動による筋肉の損傷を修復し始めることができます」と、メイヨークリニックの健康栄養士で元プロのランナーであるエミリーブラウンRDは言います。

1時間を超えない運動には、ピーナッツバターを添えたパンのスライス、ブロックチーズとフルーツ、またはベイクドビーンズなど、150〜200カロリーのスナックを選択します。ワークアウトが1時間より長く、直後に大量の食事を食べない場合は、体重0.5kgあたり少なくとも0.5gの炭水化物の重さのスナックを選択してください。たとえば、体重が約63キロの人は、70グラムの炭水化物と18グラムのタンパク質を補給する必要があります（エネルギーバーのスライスまたはプロテインシェイク、および上記の1つのスナックオプションで十分です）。

自転車トレッキングやマラソンなど、2時間以上続くスポーツの場合、運動中のエナジードリンクまたはエナジージェルは、運動後の空腹と戦うのに十分です。

3.もっと飲む

ほとんどの人は、トレーニングの前、最中、そして後に十分に飲まない。脱水症状は、水分不足と十分な食事不足の間で脳を混乱させ、空腹感を引き起こす可能性があります。ですから、食べることを決める前に飲んでください。最も重要なことは、運動を終えたらできるだけ早く水を飲むことです。ガイドラインは簡単です。喉が渇いておらず、本当に空腹であることを確認するために、間食する前に1/4リットルの水を飲んでください。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の最新の研究によると、1日7杯の水を飲んだ人は1日1杯未満の水を飲んだ人よりも200カロリー近く食べたとPreventionが報告しました。

低脂肪ミルクは、運動後の空腹感を和らげる飲み物のもう1つの選択肢であり、次の食事まで体力を維持するのに役立つタンパク質で強化されています。研究によると、低脂肪ミルク、特にチョコレート風味のミルクを補給すると、エナジードリンクだけを飲むよりも運動能力が向上することがわかっています。

4.一日中おやつ

少し不合理に思えるかもしれませんが、一日中定期的に分けられるおやつは、発汗後の食欲の急増と戦うのに本当に役立ちます。 1日を通して2〜3種類の健康的なスナックを含めると、食事間の空腹感を調整し、エネルギーを増やし、新陳代謝を維持するのに役立ちます。リンゴは、ピーナッツバターとバナナのスライスが入った全粒粉パンのサンドイッチと同様に、健康的な胃を満たすスナックの例です。

5.次の30分で食べる

研究によると、食事の前に運動することで空腹感を抑えることができます。運動後15〜30分で大量の食事が提供された研究では、運動後1時間以上待たなければならなかった人々よりも食事が少ない傾向がありました。他の研究でも、運動中に炭水化物を摂取すると、運動後のカロリー摂取量が少なくなることが示されています。