激しい運動を必要とせずに胃を収縮させる方法

膨満してたるんだ胃は、すべての人、特に女性の主な敵です。おしゃれでフラットなお腹を見せるためにおしゃれな服を着ることができるはずのあなたは、それを大型の服のスタイルで覆う必要があります。通常、例えば運動することによって、膨張した胃の脂肪を失うために多くの努力が必要です腹筋、またはベリーダンスのレッスンを受けることもできます。しかし、誰もがこれを継続的に行うことができるわけではありません。それでは、運動せずに胃を収縮させる方法はありますか？もちろん、美しく平らな胃のために激しく汗をかくことなくそれを行うことができるいくつかの方法があります。以下の方法のいくつかを見てみましょう。

運動せずに胃を収縮させる方法

1.姿勢を改善する

良い姿勢は、運動せずに胃を収縮させる方法の最初のステップです。多くの場合、落ち込んだ、しゃがんだポーズで座っていると、お腹の脂肪が強調されます。ロープが体を引き上げているのが想像でき、肩がまっすぐ後ろに感じられます。その後、座った状態を改善するために、足が床に触れていることを確認してください。

また、背中に枕を置いて胃の中にスペースを作り、脂肪が1日中蓄積しないようにすることもできます。

2.水をたくさん飲む

1日に少なくとも8杯の大きな水を飲むと、消化中の毒素がなくなるだけでなく、運動せずに胃を収縮させる方法にもなります。基本的に、胃は体が無駄にする時間がない脂肪を貯蔵するための貯蔵庫であり、体の処分システムにこれらの脂肪を運ぶ液体が不足しているために脂肪が無駄になることはありません。したがって、十分な水を飲むと、これらの脂肪が胃から早く出てきます。

昼食や夕食後は水を飲まないことをお勧めします。食べ終わってから10〜15分待ってから水を飲んでください。

3.食事の仕方を変え、栄養価の高い摂取量を満たす

正しく食べることには多くのことが含まれますが、注意すべき点は何ですか？

まず、加工食品やファーストフードを本当に減らす必要があります。その中の防腐剤含有量と高塩分含有量は、即座に胃の膨満感を引き起こします。
第二に、食物繊維が豊富で水分含有量の高い果物や野菜を含める必要があります。果物の水分含有量は膨満感を軽減し、繊維は消化を誘発し、よりスムーズに排尿するので、脂肪が胃や他の消化器官に定着する必要がありません。
第三に、小さいプレートまたは中型のボウルを使用して、小さいサービングサイズを大きく見せます。また、保護を目的としています 考え方 食べるときに満腹になる必要はありません。
第四に、食べ物を噛むことも、気にせずに胃を収縮させるために非常に重要です。あなたはそれを飲み込む前にあなたの食べ物を少なくとも10回噛む必要があります。きちんと噛まないと、胃の中の食べ物を分解するために体が余分に働く必要があります。これは、ガス、膨満、消化不良を引き起こします。最後に、すばやく食べると、空気やガスを飲み込む傾向があり、これが胃の中に蓄積し、胃が折りたたまれます。

4.スポーツに飽きませんか？徒歩30分で十分です

これは、運動せずに膨満した胃を取り除くための最良の方法です。のんびりと30分の散歩も新陳代謝を高め、数インチの腰とおなかの脂肪を燃焼させるのに良い考えです。ペットを連れてのんびりと散歩したり、オフィスに向かうときに少し散歩したりすることもできます。

5.砂糖を含むものはできるだけ避けてください

あなたがあなたの胃を縮めたいならば、あなたはあなたの砂糖摂取量を本当に減らす必要があります。砂糖0グラム、またはできるだけ少ない量で飲食するようにしてください。砂糖の摂取をなくすことで、体内のインスリンレベルを低く保つのに役立ちます。また、胃を平らに保つのに役立つホルモンであるグルカゴンのレベルを上げるのにも役立ちます。

6.十分な睡眠をとる

お腹を縮めるこの方法は、テレビを見たり、携帯電話の画面を見つめたりしながらリラックスするだけではありません。睡眠は、ストレスホルモンを放出し、あなたを疲れさせることができる質の高い睡眠を意味します。体内で睡眠後に生成される脂肪細胞は、空腹感や満腹感を制御するホルモンレプチンと呼ばれるホルモンを生成します。このホルモンは、睡眠中にのみ高品質で十分な時間で生成されます。

今、あなたの睡眠の質が悪いとき、それは体を混乱させるホルモンレプチンのレベルを妨害します。その結果、あなたの体の信号は混乱し、レプチンホルモンは実際により多くのカロリーを胃に蓄えます。