朝と夕方の運動、どちらが良いですか？

多くの人々は、朝の日光にさらされているときに最も健康的な運動であると考えています。なぜなら、それは体にたくさんのビタミンDと新鮮な空気を提供するからです。ただし、余暇が多いため、午後や夕方に運動することを好む人もいます。しかし、実際には朝と夕方のどちらの運動が良いですか？

朝の運動の利点

応用スポーツ科学教授、ララ・カールソン博士ニューイングランド大学から、朝の運動は体重を減らしたり健康を改善したい人にとって有益であると言いました。

引用されているように WomensHealthMag.com、ララは、朝の運動は毎日の身体活動を増やすのに有益であると言いました。

「さらに、それはまた、体の新陳代謝を活性化するので、体内のカロリーがより燃焼されます。血圧はより安定し、夜はよく眠れます」とララは言いました。

American Council onExerciseのCedricBryant博士によると、朝の運動は、より一貫した運動習慣を形成するのにも役立ちます。しかし、ブライアントはまた、朝は体温が比較的低いので、もっと長くウォームアップする必要があることを示唆しています。

午後の運動または夜の運動の利点

ローラによると、夜に運動することの利点は、酵素活性と筋肉機能を高め、一日の仕事の後に体をリラックスさせるのに役立つことです。

理論的には、博士によると。 Michael Triangto、SpKO、夜の運動は筋肉増強により効果的です。マイケルはまた、夜の運動は不眠症などの睡眠障害を助けることができると説明しました。「それが適切に行われ、強度が私たちの体の能力に応じている限り。体が脱水状態になり、運動しすぎると眠りにくくなります」とマイケルは言いました。

朝と夜のどちらが健康的ですか？

結局、それはすべてあなたがあなた自身のために得たいと思う利益に戻ります。あなた次第で、夕方か朝か。による米国心臓協会結局、すべては4つのことに依存します：

ロケーション。
時間。
スポーツタイプ。
一人で運動するか、友達と運動するかなどの社会的設定。

あなたが毎日早く起きる人でないなら、多分午後か夕方の運動はあなたにとってより良いでしょう。そうすれば、毎朝アラームをオフにするだけでなく、運動計画は単なる談話になります。一人で運動したい場合は、一人で運動できる時間や場所を選んでください。逆に。基本的に、あなたがルーチンと一貫してそれを行うことができれば、運動は有益です。したがって、一貫して簡単に実行できる時間を選択してください。