再発しにくいように喘息を予防するための手順

喘息は、自然界で再発する病気です。残念ながら、原因は遺伝的であると言われているため、この病気を完全に治すことはできません。しかし、症状がいつでも再発しないように喘息を予防する方法はまだあります。ここにあなたがすることができるいくつかの基本的な喘息予防の秘訣があります。

喘息を予防する主な方法

喘息の症状は、あなたの推測なしにいつでもどこでも現れる可能性があります。国民保健サービスからの引用によると、これは特定のトリガー要因によって引き起こされる気道の腫れや炎症が原因です。

適切な予防策は、将来の喘息の再発の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。また、喘息が発症したときに現れる可能性のある症状を和らげることもできます。

あなたが取ることができるいくつかの喘息予防のステップは次のとおりです。

1.トリガーを回避する

喘息と正式に診断された場合は、どの特定のものが発作を引き起こす可能性があるかを知っておくことが重要です。これは喘息を予防するための良い第一歩です。

喘息を引き起こす多くの要因がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

• ほこり、ゴキブリ、動物の毛、木、草、花からの花粉。
• 特定の食品に対するアレルギー。
• タバコの煙、廃棄物の燃焼煙、大気汚染。
• 家庭用品および化粧品に含まれる化学物質。
• 異常気象または気候変動。
• 香水やその他の製品の香り。
• 鎮痛剤（アスピリンまたはイブプロフェン）や心臓病の非選択的ベータ遮断薬などの特定の薬。
• 胃食道逆流症などの特定の疾患の病歴。
• インフルエンザ風邪や副鼻腔感染症などの上気道ウイルス感染症。
• スポーツを含む身体活動。
• 過度のストレスと不安。
• 過度に歌ったり、笑ったり、泣いたりします。

アレルギーによって引き起こされる喘息は、正確な原因が何であるかを混乱させることがよくあります。したがって、喘息があり、アレルギーが疑われる場合は、医師に相談してください。医師はアレルギー検査を行ってアレルゲンを見つけることができるので、喘息を予防するための努力として行うことができます。

2.予防的喘息薬の使用

喘息の治療は、病気が再発したときに症状をコントロールする方法と、最初の症状が始まったときに発作を防ぐ方法の2つの方法に分けられます。

予防策として喘息薬を使用すると、吸入、経口摂取、または注射によって服用することができます。最も一般的な喘息治療薬のいくつかは、コルチコステロイドと気管支拡張薬です。

必要に応じて喘息を予防するための薬の使用方法について、医師にさらに相談してください。

3.どこへ行っても薬を持っていきましょう

喘息が再発しやすい場合は、症状緩和剤をどこにでも持って行くことを忘れないでください。あなたが定期的な状態チェックのために医者に行くときを含みます。これは、喘息発作の悪化を防ぐための基本的なステップです。

家を出るたびに、少なくとも喘息治療薬を確認してください 吸入器、すでにバッグに入れています。フォームが経口薬の場合は、透明な薬の容器に投与量を保管してください。

いつでも喘息の症状が再発するかのように、見やすく、すぐにアクセスできるバッグに入れてください。

4.空気加湿器を使用します（ヒュミディファー)

エアコンへの曝露が実際に喘息症状の再発を引き起こす可能性があることを認識している人は多くありません。その理由は、エアコンから出る風は冷たく乾燥している傾向があるため、気道を刺激し、過剰な粘液産生を引き起こす可能性があるためです。

代わりに、加湿器を設置してください（加湿器） 部屋で。湿った空気は気道の炎症を防ぐ1つの方法であるため、喘息発作のリスクを減らすことができます。

ただし、注意してください。このツールを使用する前と使用するたびに、このツールを忘れずに掃除してください。汚れたままの場合は、 加湿器 それは、症状の再発を引き起こす可能性のある細菌や真菌の巣になります。

パッケージに記載されている使用説明書を注意深くお読みください。加湿器の適切な手入れと清掃の方法を営業担当者に尋ねることを恥ずかしがらないでください。

5.適切かつ適度に運動する

確かに、喘息の原因の1つは、運動を含む激しい活動です。しかし、これは喘息を防ぐために運動をあきらめて完全に避ける必要があるという意味ではありません。実際、正しい運動をすることはあなたが苦しんでいる喘息の状態に有益です。

運動中の喘息の再発を防ぐ1つの方法は、適切な種類の運動を選択することを確認してください。あなたの運動が喘息の再発を引き起こさないようにしてください。水泳、ウォーキング、ヨガからお選びいただけます。

予防策として、喘息のある人はあらゆる種類の高強度の運動を避ける必要があります。身体が長時間速く動くことを必要とする身体活動は、肺に過度の圧力をかける可能性があり、それが次に多くの喘息症状を引き起こします。

喘息を予防するために避けるべきいくつかの運動は次のとおりです。

• サッカー
• バスケットボール
• 長距離走
• アイススケート

6.マウスマスクを着用します

品質は悪化しており、実際、すべての人がさまざまな呼吸器疾患のリスクにさらされています。特にすでに喘息を患っている場合。

したがって、野外活動を行う際にマウスマスクを着用することは、適用されるべき喘息の再発を防ぐための取り組みの1つです。電動式や公共交通機関を使用する場合を含め、マウスマスクを着用して身を守ります。

マスクを使用することで、ほこりや汚れた空気などの異物が鼻から吸い込まれるのを防ぐことができます。この方法は喘息だけでなく、さまざまな空中感染の予防にも効果的です。

7.免疫療法

American College of Allergy、Asthma、and Immunologyは、免疫療法がアレルギーによって引き起こされる喘息の予防に効果的であることを明らかにしています。

免疫療法は、免疫系を増加または抑制するように機能するアレルギー治療です。免疫療法では、徐々に、アレルゲンにさらされたときに患者の感受性が低下します

この治療法は通常、アレルギーと免疫学を専門とする医師の監督の下で行われます。

ただし、この治療を開始する前に、医師はまずどのアレルゲンが喘息を引き起こすのかを知る必要があります。アレルゲンの特定の種類を知った後、医師はあなたの血管に特別な薬を注射します。

最初の数ヶ月間、注射は通常週に一度行われます。時々、それはまた月に一度だけ与えられることができます。免疫系がアレルゲンに対してより敏感になるまでには数年かかることがあります。

8.食事を調整します

胃食道逆流症または潰瘍の病歴がありますか？適切に管理されていないと、どちらも喘息の症状の再発を引き起こす可能性があるので注意してください。

胃酸逆流症の病歴がある場合、喘息を予防する最善の方法は食事を調整することです。今後は、喘息の再発を防ぐために、脂肪分の多い揚げ物を食事に含める必要があります。

また、どちらも胃酸の上昇を引き起こす可能性があるため、酸性が強すぎて辛い食品は避けてください。新鮮な果物や野菜をたくさん食べることで置き換えます。

胃酸逆流症の症状を抑えることができれば、喘息の再発のリスクを減らすことができます。したがって、この喘息を防ぐために、上記の食品制限から遠ざかることを躊躇しないでください。

9.肺機能を頻繁にチェックする

予防薬とは別に、定期的に肺の状態を監視する必要があります ピークフローメーター。このツールは、喘息の再発を防ぐための手段として効果的です。

ピークフローメーターの使い方はかなり簡単です。ツールの先端を口に入れて深呼吸するだけです。その後、ツールの空洞にできるだけ速くそして激しく息を吐きます。

に記載されている番号の位置を見てください ピークフローメーター。ピークフローメーターから出る数値が高い場合、呼吸機能は良好です。逆に、数が少ない場合は、肺が期待通りに機能していないために再発しやすい喘息のリスクがあることを意味します。

10.鼻からの呼吸に慣れる

激しい活動やスポーツをしていると、無意識のうちに口から息を吸ったり吐いたりすることがあります。しかし、この方法は喘息の再発を引き起こす可能性があることが判明しました。

口には、入ってくる空気を加湿する可能性のある鼻のような髪の毛や副鼻腔がありません。肺に入る乾燥した冷たい空気は気道を収縮させ、適切な呼吸を困難にします。

鼻から呼吸する習慣を身につけると、吸い込んだ空気を暖かく湿らせておくことができます。この方法は喘息の予防策でもあります。

11.定期的にベッドを掃除します

マットレス、枕、ボルスター、毛布は、ダニが繁殖するためのお気に入りの隠れ場所です。とても小さいので、睡眠中にチリダニを吸い込んだために喘息が再発することに気付かないかもしれません。

HEPAフィルター付きの掃除機を使用してください（高効率粒子状空気）ダニ、ほこり、花粉、およびマットレスからのペットの皮屑から、すべてのマイナーな大気汚染物質を除去します。さらに、動物の死んだ皮膚細胞は非常に小さく、飛ぶのが簡単なので、HEPAフィルターを使用してのみろ過することができます。

12.枕をお湯で洗います

ベッドを定期的に掃除した後、専門家はまた、シーツ、枕、ボルスター、毛布を少なくとも1〜2週間に1回定期的に洗って交換することをお勧めします。

これらの寝具はすべて、ダニを殺し、ダニが戻ってくるのを防ぐのにより効果的にするために、お湯を使用して洗浄する必要があります。この方法は、特に夜間に、睡眠を改善し、喘息発作を回避することができます。

13.背の高い枕を着用する

インフルエンザや副鼻腔炎もある場合は、頭を平らにして寝ると、鼻や喉の周りに粘液や痰ができることがあります（後鼻漏）。これにより、気道内の空気の流れが遮断され、夜間に喘息が引き起こされる可能性があります。

潰瘍の場合も同じ効果があります。平らな姿勢で寝ると、胃酸が喉のさらに上に上がります。解決策として、粘液が蓄積して胃酸が上昇するのを防ぐために、高い枕を使用してください。

14.天候の変化に敏感になる

天気も喘息の引き金になる可能性があります。通常、休暇中の喘息患者にとって、天候は大きな課題となります。しかし、それはあなたが安心して休暇をとることができないという意味ではありません。

休暇を計画するときにできる喘息予防の1つは、目的地の気象条件を知ることです。喘息は一般的に寒い気候で簡単に再発します。適切な時間を選択してください。

喘息患者はまた、高温から低温への急激な温度変化に注意する必要があります。そのため、暖かい服を着るか持参する必要があります。また、冷気や再発性喘息の症状の影響を軽減する働きもします。

喘息を予防するために、休暇に行く前にインフルエンザワクチンを試すこともできます。なぜインフルエンザの予防接種を受けるのですか？これは、喘息が気道に侵入するウイルスによって再発する可能性があり、通常はインフルエンザウイルスによって引き起こされるためです。

15.ストレスをうまく管理する

喘息を予防するための重要な取り組みの1つは、ストレスで頭がいっぱいにならないようにすることです。

一部の人々にとって、喘息と一緒に暮らすことは容易ではありません。この病気が不治であることを知っていると、混乱、欲求不満、怒り、悲しみの感情につながる可能性があります。それだけでなく、夜に繰り返される喘息による睡眠パターンの乱れもストレスを引き起こす可能性があります。

したがって、喘息コミュニティに参加して、この慢性疾患を経験している他の人々と経験を共有することで、喘息によるストレスに対処することを試みることができます。心理学者との個別のカウンセリングも役立ちます。

リラクゼーション法は喘息発作の予防にも役立つため、リラクゼーションと瞑想を行って瞬間に集中してください。また、ジャーナリングを試して、頭の中に蓄積された思考のすべての負担を取り除くこともできます。

喘息の行動計画で再発を防ぐ

喘息の予防と管理の取り組みとして、喘息の行動計画を立てることはそれほど重要ではありません。喘息の行動計画は、この状態があなたの日常の活動に干渉するのを防ぎ、喘息の合併症を避けることを目的としています。

慢性喘息患者は、簡単に手の届くところに詳細な喘息行動計画を含む特別な記録を持っている必要があります。喘息発作に対処するための応急処置の指示に、症状の引き金のリスト、使用される薬の投与量（およびそれらをいつどのように使用するか）に関連するいくつかの基本的な情報が含まれています。

また、保護者/最寄りの家族、医師の電話番号、救急車番号などの緊急電話番号を病院の緊急治療室に含める必要があります。アクションプランのコピーを財布に入れるか、他の重要な身分証明書と一緒に入れてください。