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セロトニンは気分を良くするホルモンとして、あなたの人生において非常に重要な役割を果たしています。脳細胞間でメッセージを運ぶ原因となる化合物の欠如は、機嫌が悪い原因となる可能性があります。これが起こらないように、ここでセロトニンホルモンを増やすいくつかの方法を見つけてください。
セロトニンホルモンを自然に増やす方法
あなたの体のセロトニンホルモンは実際に薬の助けを借りて増加することができます。しかし、薬はあなたを中毒にする可能性があります。
したがって、薬物の助けを借りずにホルモンのセロトニンを増やす自然な方法を試みることは、依存のリスクを回避するのに役立ちます。
できることは次のとおりです。
1.炭水化物が豊富な食品を食べる
体内にセロトニンホルモンが存在すると、幸せで楽しい一日を過ごすチャンスが増えます。
さて、セロトニンを自然に増やす一つの方法はあなたの食事に注意を払うことです。
トリプトファンとして知られているアミノ酸を含む食品を食べることは、ホルモンのセロトニンの存在を増やすのを助けることができます。
しかし、からの研究によると Journal of Nutrition and Food Sciences トリプトファンはセロトニンを直接増加させません。しかし、それは炭水化物が豊富な食品の助けを必要とします。
これは、血流中にすでに糖の形になっている炭水化物がより多くのインスリン産生を引き起こすためです。
次に、インスリンはアミノ酸の吸収を速め、内部にトリプトファンを残すのに役立ちます。
結局、血中のトリプトファンは脳に吸収され、セロトニンを生成するために使用されます。
ここにあなたの体のセロトニンホルモンを増加させると信じられているいくつかの食品があります：
- チーズと鶏肉または高タンパクの肉を詰めた全粒粉パン
- ナッツ入りの濃厚なオートミール
- 玄米または 玄米 鮭と
- ミルクと乳製品
2.定期的に運動する
炭水化物やアミノ酸を多く含む食品を摂取することに加えて、定期的な運動もセロトニンホルモンを増加させる自然な方法の1つです。
これは、からの記事に要約されたいくつかの研究によって証明されています Journal of Psychiatry and Neuroscience.
記事の中で、研究者たちは定期的な運動がトリプトファン化合物を血中に放出し、アミノ酸の量を減らすことができることに同意しました。
運動により、トリプトファン化合物が脳に大量に放出されます。
さらに、特に有酸素運動では、運動が患者の気分を改善できることを明らかにした研究があります。
薬の助けを借りずにセロトニンを増やすことができる有酸素運動のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 水泳
- サイクリング
- 徒歩で
3.朝日を浴びる
春、夏、秋、雪の四季を経験する市民にとって、冬が入るとホルモンのセロトニンは劇的に低下します。
これは実際、十分な日光が当たらないため、ホルモンのセロトニンの不十分な産生と密接に関連しています。
からの研究によると 臨床神経科学の革新、日光は体内のセロトニンホルモンを増加させる方法であることが証明されています。
これは、皮膚に吸収された太陽光がセロトニンに合成されるためと考えられます。
日光の利点を最大化するための特定の戦略があります。
- 1日10〜15分屋外で過ごします。
- 朝は10歳未満になるようにしてください。
- 15分以上屋外にいるときは日焼け止めを使うことを忘れないでください。
ただし、日光に敏感な方は、特に日中は長時間日光浴をしないようにしてください。
4.リフレクソロジー
リフレクソロジーがセロトニンホルモンを自然に増加させるのに役立つ1つの方法であることをご存知ですか？
ページから報告されたように メイヨークリニック、60分間マッサージを行うと、実際に体内のホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。
ホルモンのコルチゾールは、体がストレスを受けているとき、またはストレスを受けているときに生成されるホルモンの一種です。
ホルモンのコルチゾールが減少すると、セロトニンは通常増加し、 気分 あなたはより良くなります。
これは、マッサージがあなたをリラックスさせ、あなたの心と体の間の意識を高めるためかもしれません。
実際、マッサージを通して、機嫌が悪いために失った自信を取り戻すことができます。
マッサージがあなたの気分を変えることができるもう一つの理由は、他の人があなたに与えるタッチが人間の接触の必要性に応えるということです。
一部の人々では、マッサージは注意と愛情として解釈できるタッチかもしれません。
あなたの気分をより良く変えたいですか？マッサージパーラーに行くか、気になる人に数分間マッサージで心をリラックスしてもらいましょう。
5.エッセンシャルオイルを使用する
さまざまな健康問題を克服するのに役立つエッセンシャルオイルの使用は、何百年もの間行われてきました。
実際、エッセンシャルオイルはホルモンのセロトニンを増加させ、 気分 あなたのほうがいい。
これはからの研究によって証明されています F薬理学のロンティエ。この研究では、オスのラットをラベンダーとイランイランのエッセンシャルオイルで治療しました。
その結果、2つのエッセンシャルオイルは、マウスの脳内のホルモンセロトニンが増加したことを示しました。
したがって、エッセンシャルオイル、特にラベンダーとイランイランは変化する可能性があると結論付けることができます 気分 君は。
しかし、人間に適用しても効果が同じであるかどうかについては、さらに研究が必要です。
セロトニンホルモンを増やすために上記のさまざまな自然な方法を試したが、それらが機能しない場合は、医師または専門家に相談する必要があります。
