時差ぼけ：原因、症状、治療など。 &ブル;こんにちは健康

定義

時差ぼけとは何ですか？

時差ぼけは誰にでも起こりうる睡眠障害ですが、通常、いくつかの異なるタイムゾーンを高速で移動している人々に発生します。

この状態はあなたの体内時計を乱す原因になります。概日リズムとしても知られる体内時計は、睡眠と目覚めの際に体が調節しなければならないシステムです。

時差ぼけは一般に、体の体内時計を新しいタイムゾーンに適応させることが難しいために発生します。通過するタイムゾーンが多いほど、目的地に到着したときにこの状態が発生する可能性が高くなります。

時差ぼけは、一時的にしか続かない慢性的な進行中の状態ではありませんが、非常に疲れて活動を混乱させる可能性があります。

時差ぼけはどのくらい一般的ですか？

この状態は非常に一般的であり、すべての年齢層が経験する可能性があります。しかし、ある研究によると、高齢者は他の年齢層よりも症状を頻繁に経験し、回復に時間がかかることが示されています。

兆候と症状

時差ぼけの兆候と症状は何ですか？

時差ぼけの症状は人によって異なります。一部の人々は時差ぼけのために軽度の症状を経験するかもしれません。この状態のために深刻な健康問題を経験する人もいますが。

時差ぼけが原因で発生する症状には、次のようなものがあります。

• 睡眠障害-不眠症、目覚めが早すぎる、過度の眠気など
• 日中の疲労
• 落ち着きを感じる
• 頭痛
• 脱水
• 集中力の低下または正常な機能
• 記憶力の低下
• 食欲不振
• 便秘、消化不良、または下痢
• 具合が悪い
• 変化する 気分

一般に、少なくとも2つのタイムゾーンを超えた場合、次の症状が発生します。

通常、体は2日以内に正常に戻りますが、8時間以上のタイムゾーンの変更が発生した場合、時差ぼけの影響から完全に回復するまでに時間がかかります。

上記に記載されていない兆候や症状がある可能性があります。時差ぼけのある人は、不整脈や病気のリスクの増加など、特定の症状を経験する場合がいくつかあります。特定の症状について懸念がある場合は、医師に相談してください。

いつ医者に診てもらうべきですか？

上記の兆候や症状のいずれかがある場合、または1週間経っても体が改善しない場合は、医師に相談してください。

時差ぼけの症状は人によって異なります。どのような治療法が正しいか、そしてあなたの体の状態に応じて、あなたの健康状態を治療するために常に医者に相談してください。

原因

時差ぼけの原因は何ですか？

時差ぼけは、体がタイムゾーンの変化にすばやく適応できない場合に発生します。

これは、不眠症、倦怠感、集中力の問題、消化、気分など、睡眠スケジュールと全身の状態に悪影響を及ぼします。

時差ぼけを引き起こす可能性のあるもののいくつかは次のとおりです。

1.体内時計が乱れている

前に説明したように、人間は睡眠サイクルに影響を与える体内時計または概日リズムを持っています。異なるタイムゾーンをまたぐと、元のタイムゾーンに従っている体内の体内時計が乱れます。

もちろん、これは睡眠サイクルだけでなく、食事や排便の時間の変更など、体全体の働き方にも影響を及ぼします。

2.日光の影響

一部の研究者は、時差ぼけは日光の影響を受ける可能性があると主張しています。日光があなたの体の体内時計の主な鍵であると言っても過言ではありません。

その理由は、日光は人の眠気と睡眠時間を調節するメラトニンを生成する際に体に影響を与えるからです。

そのため、目の網膜の細胞は、脳が少量のメラトニンを生成するための信号として太陽光を受け取り、眠気を感じることはありません。

多くのタイムゾーンを通過し、通常の日光に当たらないと、睡眠が妨げられます。

3.気圧の変化

気圧と航空機の高度が時差ぼけの症状を引き起こす可能性があることを示すいくつかの研究があります。 National Sleep FoundationのWebサイトから引用されているように、飛行中の飛行機が高くなっている場合、特に高度が3,900メートルを超えている場合は、睡眠時間が妨げられる可能性が高くなります。

また、機内の湿度は非常に低くなっています。十分な水を飲まないと、体が脱水症状になりやすく、時差ぼけの症状を引き起こす可能性があります。

4.進行方向

時差ぼけの重症度は、時差ぼけの進行方向によっても判断できます。北と南へのフライトでは、タイムゾーンの変更に大きな違いがないため、通常、深刻な時差ぼけの症状は発生しません。

ただし、東向きに旅行している場合は、数時間前に体が時間の変化に順応する必要があるため、時間が少なくなり、より速く眠ることができます。一般的に、体は短い日よりも長い日により簡単に適応します。

危険因子

ジェット機が遅れる原因は何ですか？

時差ぼけは、すべての年齢のすべての人に影響を与える可能性があります。

ただし、時差ぼけを起こしやすい原因は何かを知る必要があります。

• さまざまなタイムゾーンを移動する
• 東に移動すると時間がかかり、時差ぼけを引き起こす可能性が高くなります
• 頻繁なパイロット、客室乗務員、ビジネス旅行者
• 老齢
• 旅行中はあまり動かない
• キャビンの圧力は時差ぼけの症状を引き起こす可能性があります。

医薬品と医薬品

提供される情報は、医学的アドバイスに代わるものではありません。常に医師に相談してください。

時差ぼけはどのように診断されますか？

時差ぼけは、通常、飛行後に発生するため、医学的診断を必要としない状態です。

飛行時間、通過したタイムゾーンの数、進行方向など、時差ぼけの症状を悪化させる可能性のあるものがいくつかあります。ただし、通常、時差ぼけの影響は自然に解消されます。

時差ぼけの治療法は？

時差ぼけは通常特別な治療を必要としませんが、症状を和らげるために以下の方法を使用することができます。

1.薬

上記のように、メラトニンは時差ぼけの症状を制御する上で重要な役割を果たしています。旅行の初日、目的地で寝ている間、必要に応じて数日間、0.3〜5ミリグラムのメラトニンを使用できます。

あなたはあなたの就寝時間の30-60分前にそれを消費することができます。メラトニンを服用する前に他の通常の薬を服用している場合は、この薬が他の薬と負の相互作用をする可能性があるため、必ず医師に相談してください。

日中の眠気、めまい、頭痛、食欲不振などの副作用を減らすために、メラトニンの過剰摂取を避けるようにしてください。

あなたがたくさん旅行するならば、あなたはあなたがあなたの飛行の後に眠りに落ちるのを助けるために睡眠薬を準備することができます。彼らは夜間の時差ぼけを助けることができますが、睡眠薬は日中の時差ぼけを助けることはできません。あなたが試すことができるいくつかの睡眠薬は次のとおりです。

• 短期鎮静剤-催眠薬（非ベンゾジアゼピン系）：ゾルピデム（アンビエン、ゾルピミスト）、エスゾピクロン（ルネスタ）、ザレプロン（ソナタ）
• ベンゾジアゼピン（鎮静剤）：トリアゾラム（ハルシオン）、フルラゼパム（ダルマネ）、テマゼパム（レストリル）、およびエスタゾラム（ProSom）
• ジフェンヒドラミン（ソミネックス、ナイトール）
• ドキシラミン（ユニソム）
• メラトニン受容体アゴニスト：ラメルテオン（ロゼレム）

2.光線療法

光線療法を使用すると、異なるタイムゾーンからの移行が容易になります。複数のタイムゾーンを移動している場合は、もちろん、体は太陽光線のさまざまな時間に適応する必要があります。

頻繁に旅行し、日光が足りない場合は、日光以外の光を使った治療を試すことができます。日光の代わりに試すことができる代替手段は、テーブルランプまたはヘッドランプです。

3.家庭薬

ここにあなたが状態に対処するのを助けることができるライフスタイルと家庭療法があります：

• 運動をしてください。着陸後、スタミナと体調に影響が出ます。
• 夜間の着陸時刻のあるフライトを選択し、現地時間の午後10時まで滞在します。
• 目的地に着いたら、コーヒーなどの少量のカフェインで数時間起きていることができます。ただし、就寝の少なくとも3〜4時間前には、アルコールやカフェインを避けてください。
• 日中に眠らなければならない場合は、2時間以内の早い時間に眠ってください。長く眠らないようにアラームを設定してください。

時差ぼけ防止

時差ぼけは、複数のタイムゾーンを移動する場合の避けられない影響を考えると、防ぐのが難しい状態です。この状態を防ぐことはできませんが、この状態が悪化しないように、さまざまなことができるので、心配する必要はありません。

時差ぼけの症状が悪化しないようにする方法のいくつか、すなわち：

出発前に

1.適切なフライトスケジュールを選択します

就寝時刻からそれほど遠くない時間帯になるように、午後に目的地に到着できるフライトスケジュールを選択することをお勧めします。

2.目的地に早く到着することを確認してください

重要なイベントやアクティビティのために目的地に行くときは、数日前にフライトスケジュールを選択できます。これにより、今後数日間のタイムゾーンの変化に適応するための十分な時間が体に与えられます。

3.睡眠時間を変更する

旅行する前に、あなたが行く方向に従ってあなたの睡眠時間を設定してください。

東に向かう場合は、出発する前に1時間早く数日間寝てみてください。一方、西に行く場合は、通常より1時間遅く寝る必要があります。

4.カフェインやアルコール飲料の飲酒は避けてください

特に就寝前に、これらの飲み物の両方を減らす必要があります。カフェインとアルコールは、眠気を軽減する覚醒剤になる可能性があります。

5.十分な休息と睡眠をとる

質の高い休息と睡眠があれば、旅行中に疲れを感じることはありません。睡眠不足の体は、より深刻な影響を経験します。

飛行中

1.時計を目的地のタイムゾーンに変更します

旅を始めたら、すぐに時計や携帯電話の時刻を目的地のタイムゾーンに変更します。

これは、新しいタイムゾーンに慣れるために役立ちます。

2.水をたくさん飲む

航空機の高度は空気の湿度に影響します。したがって、脱水症状になるリスクがあります。旅行中は常に水の必要性を満たしていることを確認してください。

3.宛先タイムゾーンの時計に従ってスリープします

時間を変更した後は、目的地の就寝時間に体が慣れるように、新しいタイムゾーンに合わせて通常の就寝時間に寝るようにしてください。

4.飛行機でたくさん移動します

飛行機の座席に長く座りすぎると、血流に血栓ができるリスクが高まり、呼吸に影響を与える可能性があります。もちろん、これは時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。

これを回避するために、飛行機に乗っている間にさまざまな軽い運動を試すことができます。たとえば、両足を上げ下げしたり、立ったり座ったりを繰り返したり、膝を曲げたり伸ばしたりします。

目的地に到着後

1.就寝前に運動しないでください

体が十分で質の高い休息時間をとるために、就寝前にスポーツをすることは避けてください。あなたが本当に運動したいのなら、あなたは朝にそれをするべきです。

2.十分な日光を浴びる

日光は体内時計の調節に最も効果的であることが証明されているので、目的地で得られる日光の露出を調整します。

一般的に、午後から夕方にかけての太陽光線は、通常よりも遅く眠るのに役立ちます。一方、朝の日差しは就寝時間にすばやく適応するのに役立ちます。

3.新しいタイムゾーンに従って時間を追跡します

目的国に到着したら、寝るまで起きていることを確認してください。就寝時間だけでなく、新しいタイムゾーンに合わせて食事時間を調整してください。

ご不明な点がございましたら、問題の最善の解決策について医師にご相談ください。