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OCDダイエットまたは 断続的な断食 痩身に積極的な人の間ではまだプリマドンナ。減量を含む、この食事療法を行うときに得ることができるさまざまな利点があります。さまざまな関係者からの論争にもかかわらず、この断食方法に似た食事療法は、それが正しい規則に従っていれば実際に行うことができます。どのようにして正しいOCDダイエットをしますか？初心者が踏まなければならないステップはありますか？ここにガイドがあります。
OCDダイエットの4つの段階
OCDダイエットは、ウィンドウミールシステムを使用してダイエットまたは断食する方法です。さて、ダイニングウィンドウ自体はあなたが食べることを許されている時間の長さです。食事の時間はさまざまで、選択に応じて無料です。1日8時間、6時間、最大4時間から始まるものもあります。さあ、あなたが選ぶことができるダイニングウィンドウのステージを見てください。
1. 16：8ダイニングウィンドウ
あなたは最も早い段階でまたは初心者のためにOCDダイエットへのこの最初のガイドをすることができます。はい、最初は1日（24時間）で8時間の食事を試し、16時間絶食することができます。このダイニングウィンドウでは、8時間どんな食べ物や飲み物でも食べることができます。
食事の時間枠が開いた後は、普通の水以外の食べ物や飲み物を飲まないでください。断食スケジュールと食事の時間枠を調整する際には、2週間の定期的な時間にそれを行う方が良いです。
午前7時にOCDダイエットを開始すると、午前7時から午後3時までどんな食べ物でも食べることができます。食事の時間枠が開いた後、または午後3時頃は、翌日の朝7時まで水を飲むだけで断食する必要があります。
2.18：6ダイニングウィンドウ
この第2段階では、わずかな違いと食事時間の増加があります。この段階では、6時間の間どんな食べ物でも食べることができます。その後、18時間絶食する必要があります。
たとえば、午前10時にダイニングウィンドウを開いたとします。さて、次の8時間、つまり午後4時間、あなたは断食を始めました。普通の水以外の食べ物や飲み物は飲まないでください。
これは翌日の午前10時まで行われました。これをしたい人にはお勧めです。最初に断食ウィンドウの最初の段階をスキップして、2週間行う必要があります。
3.20：4ダイニングウィンドウ
次の段階では、体が調整できるように感じられます。したがって、この段階では、1日でわずか4時間の非常に小さな食事時間枠から始めることができます。
この方法は、ステージ1および2と大差ありません。違いは断食の時間と食事の時間帯だけです。この非常に厳しい段階で、あなたがそれが難しいと思うか、食事療法があなたのために働いていないならば、あなたは段階2にとどまることができます。
4。1日1回だけ食べる
さて、あなたが困難で困難な段階にいる時が来ました。この段階で、あなたは24時間食物から断食しなければなりません。しかし、それはあなたがまったく食べてはいけないという意味ではありませんね。あなたはまだ食べることが許されていますが、1日1回だけです。
たとえば、この段階で午後6時にOCDダイエットを開始した場合、午後6時にのみ食事をします。断食後および断食中は、翌日の食事時間帯までしか水を摂取できません。このOCDダイエットをダイエットの前の段階と組み合わせることもお勧めします。体が栄養不足を経験したり、他の問題を引き起こしたりしないように、2週間だけそれを行うようにしてください。
OCDダイエット中に食べる食品
今、あなたはこの1つの食事療法の方法を適用することに興味があり、挑戦されるかもしれません。ただし、食事の時間枠にいる間に食べるべき食品の栄養摂取量に注意を払う必要があります。
一般的に、炭水化物を含む食品を食べることが重要です。エネルギー源であることに加えて、炭水化物は体の代謝プロセスに必要です。それは、体があなたが食べる食物からエネルギーを生成するときです。
そして、毎日、体は筋肉量を維持するためにタンパク質を必要とします。卵、動物の肉、豆腐、テンペなどの食品成分にタンパク質が含まれています。
一方、体の毎日のビタミンの必要性を満たすために、あなたの食事療法の食事の窓に緑の野菜や果物などの食べ物があることを確認してください。栄養不足を避けるためにビタミンサプリメントを摂取することもできます。
そして最も重要なことはミネラルウォーターです。食事療法や断食時間中は、できるだけ多くのミネラルウォーターのみを摂取する必要があります。このダイエット中は、体が脱水状態になったり脱水状態になったりしないようにしてください。ヒントは、1時間に1〜2杯の水を飲むようにしてください。また、体が弱くならないように、食事中は常に軽い活動をすることも重要です。
糖尿病、摂食障害、低体重、低血圧、無月経の病歴がある、または妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている人は、この食事療法を開始する前に、まず医師または栄養士に相談する必要があります。
バツ
