高齢者におけるさまざまなビタミンとミネラルの必要性

年齢に関係なく、ビタミンやミネラルの必要性。これには、若くなくなった人や一般に高齢者と呼ばれる人も含まれます。体が適切に機能し、免疫系を妨げるさまざまな病気を予防するためには、依然としてビタミンとミネラルが必要です。あなたが彼らのニーズを満たせなくても、様々な健康問題が攻撃しやすくなっても驚かないでください。

加齢とともに、個々の体の状態に応じて、特定の種類のビタミンやミネラルが非常に重要になります。それでは、高齢者が満たす必要のあるビタミンやミネラルは何ですか？これが説明です。

高齢者にとってのビタミンとミネラルの重要性

必要に応じてビタミンやミネラルを摂取することで、理想的な体重を維持し、持久力を維持しながら、体は常にエネルギーまたはエネルギーで満たされます。最適な作業免疫により、高齢者は次のような攻撃を受けやすいさまざまな種類の健康問題を回避できます。

肺炎やインフルエンザなどの感染症によって引き起こされる病気
下痢、腹部膨満、便秘などの胃腸障害
疲れを感じることが多い
頻繁な風邪や発熱

高齢者にはどのようなビタミンやミネラルが必要ですか？

ここに覚えておくべき重要ないくつかのビタミンとミネラルがあります。その中で：

ビタミンB12、B6、および葉酸

50歳以上などの一部の高齢者は、ビタミンB12、B6、葉酸（まだビタミンBを含む）などの栄養素を吸収する際に障害を経験する可能性があります。これらのビタミンは、免疫系など、体内のさまざまな代謝プロセスにおいて重要な役割を果たしています。

これを防ぐために、強化魚や牛乳などのビタミンB複合体が豊富な食品を食べるようにしてください。

別の方法として、卵、砂嚢、牛乳などの食品とその調製品、たとえばチーズも、高齢者が安全に摂取できるビタミンB群の供給源です。また、サプリメントと一緒にビタミンB複合体の摂取量を増やす必要があるかどうか医師に相談してください。

ビタミンE

British Journal of Nutritionに発表された研究によると、ビタミンEの栄養摂取量と免疫過程、および高齢者の生活の質には関係があることが示されています。体内のビタミンE濃度が高い高齢者は、健康状態が良好です。これは、ビタミンEが高齢者の免疫システムを高めるのに役立つことを意味します。

これは、ビタミンEにも抗酸化作用があるためです。抗酸化物質は免疫系の機能に利益をもたらし、炎症に対する体の反応を高めることができます。免疫システムが適切に機能している場合、体は病気を効果的に引き起こすウイルスや細菌と戦うことができます。

ビタミンEは、強化ミルクサプリメントや次のような食品に簡単に含まれています。

大豆
ピーナッツバター
ほうれん草
ブロッコリー
マンゴー
トマト

言い換えれば、ビタミンEは持久力を維持し、いくつかの病気のリスクを減らすことができるため、高齢者にとって重要なビタミンです。

ビタミンD

ビタミンDは高齢者の免疫システムにも関連しています。 Journal of Investigative Medicineに発表された研究によると、ビタミンDは骨の健康に有益であるだけでなく、免疫機能の維持にも役立ちます。ビタミンDは、好中球、好酸球、好塩基球などの自然免疫応答または非特異的免疫応答、およびT細胞やB細胞などの適応免疫応答または特異的免疫応答を調節できます。

ビタミンD欠乏症は、次のような自己免疫疾患に関連している可能性があります。 多発性硬化症 と糖尿病。したがって、毎日のビタミンD摂取量を満たす必要があります。

Journal of Aging and Gerontologyに掲載された別の研究では、高齢者におけるビタミンDの役割について論じており、高齢者は食物のみに依存している場合、ビタミンD欠乏症または欠乏症を経験するリスクがあると述べています。これは、ビタミンDの供給源となる可能性のある食品があまり多様ではないためです。

ビタミンDが豊富な食品には、サーモンやマグロなどがあります。しかし、それはビタミンDが他の食品に含まれていないことを意味するのではなく、単に量が十分でない場合があるということです。高齢者はまた、日光にさらされることで追加のビタミンDを摂取する可能性があるため、ミルクなどのビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします。

鉄（鉄）

2004年にTheAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されたジャーナルは、鉄欠乏症は免疫障害（自然免疫および適応性）に関連しており、高齢者を感染症にかかりやすくしていると述べています。これは、細菌と戦う免疫系の能力が低下しているために起こります。

鉄分の必要を満たすのを助けるために、1つの方法は食物とサプリメントを食べることです。

鉄分を多く含む食品は次のとおりです。

魚（マグロとイワシ）
鉄分強化シリアルとミルク
卵
ほうれん草などの緑の野菜
大豆やインゲン豆などのナッツ

亜鉛

免疫と老化の状態で発表された研究によると、亜鉛は人体、特に高齢者の免疫系に不可欠な栄養素の1つです。

亜鉛の欠乏または欠乏は年齢のために人に発生することが非常に多いため、このミネラルは摂取量と見なす必要があります。

体はTリンパ球またはT細胞を増加させて活性化するために亜鉛を必要とします。体内の亜鉛レベルが低いと、免疫系のリンパ球反応も低下します。肺感染症が原因で発生する高齢者の肺炎に関連する亜鉛摂取量の不足を引き起こすリンパ球反応の変化。

免疫系が正常に機能すれば、感染を防ぐことができます。したがって、高齢者は次のような亜鉛を含む食品を摂取する必要があります。

カキ
家禽（鶏肉など）
インゲンマメ、エンドウ豆、アーモンドなどのナッツ

高齢者は、ビタミンやミネラルを吸収する体の能力が低下するため、毎日の栄養ニーズを満たすのに問題が発生する可能性があります。体の免疫システムが病気を引き起こすウイルスやバクテリアへのさまざまな曝露に対して働き続けることができるように、毎日のビタミンとミネラルの必要性は常に満たされなければなりません。

したがって、たとえば強化ミルクサプリメントからのビタミンやミネラルの摂取量を増やすことを検討してください。ミルクは、ビタミンB12、B6、Dのほか、鉄や亜鉛などのミネラルをより実用的で消費しやすい形で供給することができます。また、高齢者が健康状態に合わせるために必要なビタミンやミネラルについて医師に相談することもできます。